Պատշաճ սնուցման գաղտնիքները մաշկի և մազերի գեղեցկության համար

Այսօր ես շարունակում եմ մի շարք հոդվածներ, որոնցում ես ձեզ հետ եմ կիսում գեղեցկության և երիտասարդության գաղտնիքները: Վերջին հոդվածում Ես գրել էի այն մասին, թե ինչն է վնասում մեր երիտասարդությանը և գեղեցկությանը: Այսօր ես կխոսեմ գեղեցկության կերակրման մասին. Այն կերակուրների մասին, որոնք, ընդհակառակը, ձեզ հարկավոր է ներառել սննդակարգում, որպեսզի երկար տարիներ երիտասարդությունը երկարացնեք:

Ինչի՞ վրա են հիմնված այսօրվա առաջարկությունները:

Նախորդ հոդվածում մենք հայտնաբերեցինք, որ երիտասարդությունը և գեղեցկությունը գողանում են բջիջներում բորբոքային պրոցեսներով, ինչպես նաև վնասակար մասնիկները, որոնք կոչվում են ազատ ռադիկալներ: Այս գործընթացները ձեր մարմնում տեղի են ունենում մի աստիճան կամ մեկ այլ աստիճանի միշտ, նույնիսկ եթե դուք լիովին ուտում եք, հանգստանում, վարժվում և կանոնավոր մարզվում: հակասթրեսային միջոցառումներ (գնումները չեն հաշվում): Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կերտել ձեր սննդակարգը այնպես, որ հնարավորինս չեզոքացնեք ազատ ռադիկալները, ինչպես նաև դադարեցնեք բորբոքային գործընթացները մարմնում, ինչը նշանակում է, որ դուք կվերականգնեք ձեր ցանկալի գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը:

Սննդի սկզբունքը գեղեցկության և երիտասարդության համար 11. Դադարեցնել բորբոքումները

Ուտել ուտելիքներ, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Դրանք ներառում են.

կոճապղպեղ - պարունակում է գիպերոլ, որն ունի հակաբորբոքային հատկություններ
քրքում - ունի հակաբորբոքային ազդեցություն
ճարպային ձուկ - պարունակում է OMEGA-3 ճարպաթթուներ, որոնք հայտնի են իրենց հակաբորբոքային հատկություններով (և նաև ունեն մի ամբողջ փունջ դրական ազդեցություն մեր առողջության վրա, որի մասին ես գրել եմ այս հոդվածում)
կտավատի սերմեր `հարուստ OMEGA-3
ընկույզ - հարուստ է նաև OMEGA-3
սխտոր - պարունակում է ալինին և ալիցին, որոնք ոչ միայն ունեն հակաբորբոքային ազդեցություն, այլև ակտիվորեն պայքարում են մանրէների դեմ
անանուխ - ունի նաև հակաբորբոքային ազդեցություն, ինչպես նաև բարելավում է մարսողությունը

Մազերի գեղեցկության և առողջության համար պատշաճ սնուցման գաղտնիքները

Մազերի արդյունավետ խնամքը ոչ միայն ճիշտ ընտրված թանկարժեք կոսմետիկա է, այլև հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Այն ինտեգրված մոտեցում է, որը կօգնի հասնել լավագույն արդյունքների և հաղթահարել մազաթափության, չորության, յուղոտ կամ փխրուն մազերի խնդիրները: Գեղեցիկ և առողջ գանգուրների համար նախատեսված մի դիետան պետք է ներառի վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդ, և անհրաժեշտ է նաև պահպանել հավասարակշռությունը սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի միջև:

Սննդի սկզբունքը գեղեցկության և երիտասարդության համար թիվ 2. Մենք կայունացնում ենք արյան շաքարը

Ինչո՞ւ Փաստն այն է, որ արյան շաքարի մեջ ցնցումներն են, որոնք հանգեցնում են բորբոքման և նույնիսկ ֆիզիոլոգիական սթրեսի: Դա արյան մեջ գլյուկոզայի բարձր պարունակությունն է, որը ձևավորում է բյուրեղացման ազդեցությունը, ինչը ոչ միայն խաթարում է հորմոնալ հավասարակշռությունը, այլև հանգեցնում է խոլեստերինի թիթեղների, գլխացավերի և արյան բարձր ճնշման: Եվ դա բոլորը չէ: Փաստն այն է, որ նույնիսկ առանց քաղցրավենիք օգտագործելու, դուք կարող եք ունենալ արյան բարձր շաքար: Պարադոքս: Ամենևին էլ չէ:

Փաստն այն է, որ արագ ածխաջրերը, որոնք ներառում են հացահատիկային ապրանքներ (հացահատիկային ապրանքներ), ալյուր (նույնիսկ ամբողջական ցորենի ալյուր), օսլայական սնունդ (կարտոֆիլ և եգիպտացորեն) և շատ մրգեր, հանգեցնում են արյան շաքարի գրեթե նույն թռիչքների, կարծես անկախ նրանից, թե տորթ եք կերել կամ թեյ խմել շաքարավազով:

«Ուրեմն հիմա», դուք հարցնում եք. «Իսկապե՞ս չի կարելի մրգեր կամ վարսակի ալյուր ուտել»:

Բարեբախտաբար, այս ամենը հնարավոր է, բայց ճարպերի հետ միասին: Ինչու են անհրաժեշտ ճարպեր: Վերոնշյալ արտադրանքներից պարզ ածխաջրերի կլանման արագությունը դանդաղեցնելու համար: Fարպերը, կարծես, ածխաջրեր են փաթեթավորում, և դրանք դառնում են ավելի քիչ հասանելի: Թև փաթաթվածով և ածխաջրերով փաթաթված կոնֆետները «փաթաթված» են յուղոտ ֆիլմում, որը քանդելու համար կպահանջվի ինչպես ժամանակ, այնպես էլ ֆերմենտներ: Այս ամենը ժամանակ է պահանջում: Հետևաբար, գործընթացը դանդաղում է, և դուք ավելի երկար զգում եք հագեցածության մեծ զգացողություն:

Ի՞նչ է սա նշանակում գործնականում:

մրգեր ուտել միայն այն դեպքում, երբ ուղեկցվում են ընկույզով և սերմերով կամ անմիջապես մեկ այլ կերակուրից հետո
սենդվիչները մեծահոգաբար քսում են պեստո կամ տնական մայոնեզ
ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն կամ շիլա շիլա, ինչպես նաև բոլոր տեսակի սերմերն ու ընկույզները

Իհարկե, արյան շաքարը կայունացնելու համար կան սննդի շատ սկզբունքներ, և դրանք չեն տեղավորվի այս հոդվածի մեջ, բայց ճարպ ավելացնելը հիմնական մեթոդներից մեկն է: Հետևաբար, սկսեք գոնե դրանից, և ես վստահ եմ, որ արդյունքը հաճելիորեն կզարմացնի ձեզ:

Beauty3 գեղեցկության և երիտասարդության սննդի սկզբունքը. Մենք նպաստում ենք բջջային մեմբրանների վերականգնմանը

Գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը վերականգնելու միջոցառումների այս մասը համարյա հիմնական է: Իսկապես, եթե բջջային թաղանթը առողջ է, ապա նրա համար անհրաժեշտ օգտակար հանածոների բոլոր սննդանյութերն ու վիտամինները կարող են հեշտությամբ ներթափանցել դրա մեջ:

Սկզբից թույլ տվեք մի փոքր կենսաքիմիա: Բջջային մեմբրանը բաղկացած է ֆոսֆոլիպիդների (ճարպերի) կրկնակի շերտից, որոնք պետք է ունենան «լողացող» կառուցվածք: Այսինքն ՝ մի կողմից նրանք պետք է միմյանց դեմ սահուն տեղավորվեն, մյուս կողմից ՝ նրանք չպետք է սերտորեն սերտորեն պահեն միմյանց, հակառակ դեպքում սնուցիչները և միկրոէլեմենտները չեն կարող թափանցել բջիջ: Ինչու են նրանք պետք գնալ այնտեղ: Որպեսզի բջիջը լիովին կատարի իր գործառույթները: Եվ եթե նա չլինի, ապա մենք սկսում ենք ծերանալ և հիվանդանալ:

Ինչպե՞ս ապահովել բջջային մեմբրանի (թաղանթ) ճիշտ «պայծառությունը»: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք չհագեցած ճարպեր: Ի՞նչ է վերաբերում նրանց: Ահա մասնակի ցուցակը.

ձիթապտղի յուղ
արեւածաղկի ձեթ
կտավատի յուղ
ավոկադոյի յուղ
ավոկադո
ընկույզ և սերմեր (նաև բուսական սպիտակուցի աղբյուր)
բռնաբարության յուղ
ընկույզի յուղ

ԿԱՐԵՎՈՐ. Բոլոր յուղերը պետք է միայն ցրտահարված լինեն: Դուք դեռ տապակում եք զտված: Հետո խնդրում եմ նայեք այստեղ այս տեսանյութը իմ youtube ալիքիցդրանում ես մանրամասնորեն ասում եմ, թե ինչու դա արժանի չէ:

Թիվ 5 գեղեցկության և երիտասարդության սննդի սկզբունքը. Աջակցեք լյարդին

Լյարդի գործառույթը պահպանելու համար ձեզ հարկավոր է.

դառը դեղաբույսեր և բանջարեղեն (arugula, կարմիր աղցան Redicchio, dandelion տերևներ. այժմ պարզապես սեզոնն է):
թուրինջ
զամբյուղ տարբեր ցիտրուսներից
դառը բողկ
մուգ կանաչ բանջարեղեն և բանջարեղեն

Մանրամասնորեն, թե ինչպես աջակցել ձեր լյարդին առանց դեղերի, ես գրել եմ այս հոդվածում:

Beauty6 գեղեցկության և երիտասարդության սննդի սկզբունքը. Մենք օգնում ենք արտազատման համակարգի աշխատանքին

Այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է: Որպեսզի արտանետման համակարգը հաղթահարի իր գործառույթները, ձեզ հարկավոր է.

Խմեք բավականաչափ ջուր (օրական 1,5 - 2 լիտր պետք է բավարար լինի, բայց եթե մեկ օրվա համար ծրագրեր ունեք, ապա ազատ զգացեք ավելացնել ևս մեկ լիտր): Isրի մեջ է, որ տեղի են ունենում բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները, և եթե դա բավարար չէ, ապա մենք ոչ միայն չենք կարող ազատվել մարմնում կուտակված տոքսիններից և տոքսիններից, այլև մեր մաշկն ու ամբողջ մարմինը սկսում են տառապել չորությունից: Եվ ոչ մի սերուցք չի փրկի ձեզ: Քանի որ քսուքները նախատեսված են բջիջներում խոնավությանը դիմակայելու համար: Եվ եթե բավարար խոնավություն չկա, ապա պահելու բան չկա: Դուք հասկանում եք, թե ինչ նկատի ունեմ: Ինչպե՞ս և երբ ջուր խմել, կարող եք կարդալ դրա մասին այս հոդվածում:
Օրվա ընթացքում առնվազն 20 րոպե շարժվեք միջին տեմպերով: Խոհարար զբոսանքները զբոսայգում խխունջի արագությամբ, իհարկե, պայքարում են սթրեսի դեմ, և սա արդեն շատ, շատ լավ է, բայց դրանք հարմար չեն արտազատման համակարգին օժանդակելու համար: Դուք պետք է քայլեք այնպես, որ ձեր զարկերակը բարձրանա, և գոնե մի փոքր տաք եք զգում: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե քրտնում եք: Խստորեն: Հետևաբար կամ գնեք մարզասրահի անդամություն կամ լավ վազող կոշիկներ տան շուրջը վազքի համար, կամ պարզապես ներդրումներ կատարեք տնային վարժության հեծանիվով: Շատ տարբերակներ: Անձամբ ես սիրում եմ շատ արագ տեմպերով քայլել իմ Դանիական գյուղի շրջակայքում գտնվող դաշտերով, և ֆիթնես ակումբը օգնում է անձրևոտ օրերին:

Թիվ 7 գեղեցկության և երիտասարդության սննդի սկզբունքը. Մենք ստեղծում ենք աղիները

Ինչու է դա կարևոր:

Նախևառաջ, աղիների մեջ է, որ ծախսված հորմոնների մնացորդները ազատվում են (դրանք լյարդի և լեղու հետ վերամշակելուց հետո): Եվ եթե դուք տառապում եք փորկապությունից, կամ եթե ձեր սննդակարգում պարզապես բավարար քանակությամբ մանրաթել չունեք, որին կարող են կառչել այդ հորմոնի մնացորդները, ապա կշարունակեք ձեր մարմնում ունենալ նյութերի անվերահսկելի շրջանառություն, ինչը ժամանակն է ձեզ թողնելու համար: Եվ դա, անշուշտ, բացասաբար կանդրադառնա ձեր արտաքինի, առողջության և հորմոնալ հավասարակշռության վրա: Ի վերջո, մեզ այլևս պետք չեն ծախսված հորմոնները, բայց նրանք ազատում են մնացորդային նյութեր, որոնք հանգեցնում են ինչպես էստրոգենի, այնպես էլ տեստոստերոնի գերբավարարության: Էստրոգենի ավելցուկը հանգեցնում է անվերահսկելի քաշի ավելացման, քաղցկեղի, սպիտակեցված կրծքավանդակի սենսացիաների, էնդոմետիրոզի և ... նշելու ոչինչ: Հորմոնները պետք է լինեն հավասարակշռված, հակառակ դեպքում դա վատ կլինի ոչ միայն գեղեցկությամբ, այլև առողջությամբ:

Արական հորմոնների ավելցուկը հանգեցնում է մազերի անցանկալի աճի, ինսուլինի դիմադրության, պզուկների և դեմքի այլ ցանումների, անպտղության, դաշտանի կորստի, խնձորի պես ճարպակալման, յուղոտ մաշկի և յուղոտ մազերի նման: Այսինքն ՝ գեղեցկությունը ռիսկի է ենթարկվում բառի իրական իմաստով: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ժամանակին հեռացնել բոլոր ծախսված հորմոնները մարմնից:

Երկրորդ, նորմալ աղիքային ֆունկցիան (աթոռակ օրը 1-2 անգամ առանց թերթերի և ծխախոտի, միևնույն ժամանակ, feces- ի հետևողականությունը. Ձևավորված, մուգ շագանակագույն (մուգ կանաչը նույնպես թույլատրվում է. Եթե այս օրը շատ խմեք կանաչ smoothies), բայց բավականաչափ փափուկ) ապահովում է, որ բոլոր տոքսինները և այլ թափոնների արտադրանքները ժամանակին հանվեն մարմնից: Ի վերջո, եթե դա տեղի չի ունենում, ապա սկսվում է բորբոքային գործընթացը, և առաջանում է նաև հարբեցողություն: Այս ամենը արտացոլվում է ինչպես արտաքին տեսքով, այնպես էլ ձեր բարեկեցության մեջ: Ավաղ: Եթե փորկապություն ունեք, ապա ես գրել եմ այն մասին, թե ինչպես կարելի է ազատվել դրանից, առանց դեղերի մանրամասն այստեղ.

Ահա հիմնական 7 միջոցները, որոնք հեշտ է գրել հոդվածում, բայց գործնականում կիրառելը այնքան էլ հեշտ չէ: Ամեն ինչ կարծես թե պարզ է, բայց երբ գործը գա, շատերը կորչում են այս պարզ կանոնների շարքում: Ինչ անել Սկսեք փոքր: Վերցրեք 1 միավոր և փորձեք այն ձեր կյանքի վրա: Մեկ ամիս, երկու, երեք… մինչև այն արմատավորվի: Բնակություն հաստատեց, փոքր ընդմիջում արեց, օրինակ 2-4 շաբաթվա ընթացքում և նորից ներկայացրեք հետևյալ նորամուծությունները: Այսպիսով, դուք կարող եք իսկապես լրջորեն փոխել ձեր սննդակարգը ընդամենը մեկ-երկու տարի հետո:

Didանկանո՞ւմ եք ամեն ինչ ավելի արագ: Բայց սա դեղատնից հաբ չէ, և ոչ թե ներարկումներ գեղեցկության սրահում: Եվ դուք մի օրում չեք ծերացել: Այսպիսով, ինչն է մի քանի ամիս «համեմատած դեմքի» կայուն արդյունքի հետ:

Վախենում եք միայնակ չհաղթահարել: Կամ ուզում եք արդյունքն ավելի արագ ստանալ: Այնուհետև ես ձեզ հրավիրում եմ միանալ իմը 8 շաբաթվա ծրագրում մինուս 8 տարի, որը սկսվում է մայիսի 25-ից (տարեկան ընդամենը 1 անգամ է աշխատում): Այնտեղ, իմ խիստ առաջնորդության ներքո և մի խմբի և հատուկ հրավիրված հոգեբանի աջակցությամբ, դուք կկարողանաք ընդամենը 2 ամսում ներմուծել այդ փոփոխություններից շատերը ձեր կյանքում: Ես կասեմ, թե Ի՞նչ անել և ինչ հաջորդականությամբ, և հոգեբանը կբացատրի ԻՆՉՊԵՍ չմոտենալ: Արժե դա:

Չե՞ք հավատում, որ սննդի ծրագիրը կարող է ձեզ գեղեցիկ դարձնել ընդամենը 2 ամսվա ընթացքում: Ապա ահա իմ ծրագրի մասնակիցներից մեկի օրինակը: Միայն փետրվարից ապրիլ, և նման փոփոխություններ:

Այդ ընթացքում դուք մտածում եք գեղեցկության սննդի մասին ...

Հաջորդ հոդվածում ես կխոսեմ այն մասին, թե ինչ հեշտ լուծումներ կան գեղեցկության և հավերժական երիտասարդության ճանապարհին: Մասնավորապես, այն հավելանյութերի մասին, որոնք կարող եք գնել և վերցնել գեղեցկությունն ու առողջությունը պահպանելու համար:

Իմ սիրելիներ: Շնորհակալ եմ կարդալու համար: Ես շատ շնորհակալ կլինեմ, եթե դուք կիսում եք այս հոդվածը ձեր սոցիալական ցանցերում կամ թողնում եք որևէ մեկնաբանություն:

Պ.Ս.Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է անհատական խորհրդատվություն `կապվեք: Մանրամասներ -այստեղ

Ձեզ դուր է գալիս հոդվածը: Որպեսզի չկորցնեք բլոգը, բաժանորդագրվեք նորություններին: Դա հնարավոր է անել ճիշտ սյունակում կամ իմ խմբերի բաժանորդ դառնալովկամ Instagram- ում, Ֆեյսբուք կամ Vkontakte (հղումները նույնպես ճիշտ սյունակում են):

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ! Այս հոդվածը գործողությունների ուղղակի ուղեցույց չէ: Խնդրում ենք ինքնակառավարման չբուժել և խորհրդակցել մասնագետի հետ: Հեղինակը պատասխանատու չէ ինքնուրույն ընտրված բուժման հետևանքների համար:

Theիշտ արտադրանքները

Առողջ սննդակարգը ձեզ կտրուկ կտա մազերը `առանց պառակտված ծայրերի և փխրուն գանգուրների: Սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված և հագեցնի մարմինը բոլոր անհրաժեշտ հետքի տարրերով: Նախքան հաշվի առնել, թե որ մթերքները լավ են առողջության համար, հարկ է նշել, որ վիտամինները չեն ներծծվելու, եթե ունեք ցավոտ ստամոքսի կամ աղիքների խնդիրներ: Նախքան դիետան ընտրելը և առողջ ապրելակերպ սկսելը, դուք պետք է վերականգնեք աղիքային միկրոֆլորան: Գերազանց և էժան գործիք է ճապոնացի գիտնականների զարգացումը ԲիոՆորմալատոր

Կանաչ պապայայի ֆերմենտացված արտադրանքները վերականգնում են վնասված բջիջները, բարելավում աղիքային միկրոֆլորան, բարձրացնում անձեռնմխելիությունը և ծառայում են որպես պրոֆիլակտիկ ուռուցքային կազմավորումների դեմ: Ռետինոլը որպես ֆերմենտի մի մաս բարելավում է մաշկի կառուցվածքը, վիտամին C- ն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ և ազատում է ազատ ռադիկալները բջիջներից: Բետա-կարոտինը բարենպաստորեն ազդում է տեսողական օրգանի վրա և խստացնում տեսողությունը: ԲիոՆորմալատոր բուժում է դիսբիոզը և ամբողջությամբ վերականգնում աղիքի աշխատանքը: Aապոնական դեղամիջոցով կանխարգելիչ դասընթաց անցնելուց հետո կարող եք սկսել ճիշտ մենյուն մշակել:

Կտավատի սերմեր Ապրանքը պարունակում է պոլիհագեցած օմեգա -3 և օմեգա-6 թթուներ, որոնք պաշտպանում են սկլերոզային կազմավորումներից և մաքրում են արյունը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական երեք ճաշի գդալ սերմ խմել: Ավելին, սերմերը համտեսում են լավը և հաճախ ավելացվում են թխած ապրանքների վրա: Heերմամշակումն չի քանդում կտավատի կազմած վիտամինները, ուստի ճիշտ ուտելը ոչ միայն լավ է, այլև համեղ:
Գազար: Վիտամին A- ը, որը գազար հյութի և բետա-կարոտինի մի մասն է, վերականգնում է հորմոնալ մակարդակը, ամրացնում է եղունգներն ու մազերը: Գազար հյութը ունի diuretic ազդեցություն, քանի որ բժիշկները դա նշանակում են որպես կանխարգելիչ ուրոլիտիասի դեմ:
Սև խավիար: Նրբությունը լի է օգտակար հետքի տարրերով, որոնք անհրաժեշտ են ցանկացած մարմնի համար անձեռնմխելիության լիարժեք զարգացման և պահպանման համար: Խավիարը պարունակում է օլեին և պալմիտ թթուներ: Elements- ը պատասխանատու է արյան անոթների առաձգականության համար և կանխում է ինսուլտը: Այն բաղադրիչները, որոնք կազմում են խավիար, խթանում են մաշկի մեջ կոլագենի արտադրությունը, այն դարձնում է ճկուն և ճկուն: Լավությունների կանոնավոր օգտագործումը արագորեն կվերականգնի ձեր մազերի առողջությունը: Սև խավիար կարելի է ուտել ոչ միայն սննդի մեջ: Ամպուլի շիճուկԲերգամո խավիարի քաղվածքով հարթեցնում է նույնիսկ խոր կնճիռները, հարթեցնում մաշկի երանգը և վերացնում կարմրությունը: Դեղը կարող է ավելացվել դեմքի սերուցքին `դրանով իսկ ուժեղացնելով կոսմետիկ արտադրանքի բաղադրիչների գործողությունը:
Ծովային կեղեվ: Համեղ և առողջ բուժումը պարունակում է հետքի տարրեր ՝ յոդ, կալիում, մագնեզիում և երկաթ: Նյութերը խոնավեցնում են մազերը ողջ երկարությամբ ՝ կանխելով փխրունությունը: Յոդը խթանում է ենթամաշկային ճարպում արյան միկրո շրջանառությունը, սնուցում է մազերի ֆոլիկուլները և առաջացնում մազերի աճը: Niacin- ը, որը ջրիմուռների մաս է կազմում, կարգավորում է ճարպաթթուները և վերացնում է սեբորեան: Կոլինը խստացնում է ծակոտիները և վերականգնում է մաշկի pH հավասարակշռությունը, որպեսզի պզուկները արագ անհետանան: Լոռի կանոնավոր սպառումը կօգնի արագ վերականգնել անձեռնմխելիությունը և վերականգնել կորցրած գեղեցկությունը: Մաշկի տան կողմից կնճիռների գերագույն դեմքի շիճուկպարունակում է ծովախոտի քաղվածքներ, ուստի արտադրանքը կանխում է կնճիռների առաջացումը և վերացնում մաշկի վրա առկա թերությունները:

Մասնագետների առաջարկությունները

Ձեր մաշկի և մազերի առողջությունը պահպանելու համար հարկավոր է հետևել հետևյալ կանոններին.

Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր: Խցերում խոնավության բավարար մակարդակը կանխում է մաշկի գերտաքացումը և մազերը պաշտպանում է փխրունությունից:
Պարբերաբար սպառում թարմ քամած գազար հյութը:
Օգտագործեք կոսմետիկա `հիմնվելով բնական բաղադրիչների վրա:
Կերեք սերմերը և ընկույզը:Քաղցրավենիքի և շաքարավազի բարձր պարունակությամբ զանազան քաղցրավենիքների փոխարեն նախապատվությունը տվեք բնական արտադրանքներին: Գիտնականները ապացուցել են, որ քաղցրավենիքի փափագը պայմանավորված է ածխաջրերի պակասով: Ընկույզները արագորեն կկատարեն մարմնում տարրերի պակասը և կպաշտպանեն ձեզ լրացուցիչ ֆունտերից:
Խուսափեք յուղոտ, տապակած և կծու կերակուրներից: Ապրանքները կարող են առաջացնել այրոց և աղիքային միկրոֆլորայի խանգարում:
Ավելի հաճախ այցելեք դրսում և մի մոռացեք ֆիզիկական գործունեության մասին: Պարբերաբար վարժությունը կօգնի պահպանել սրտանոթային համակարգը և բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Հիշեք, որ ձեր գեղեցկության բանալին ոչ միայն պատշաճ սնունդը և բարձրորակ կոսմետիկան են, այլև առողջ ապրելակերպը:

Սննդառության ազդեցությունը

Մազերն իր կառուցվածքում կերատինային տողեր են, որոնք վերին մասշտաբներով են: Նրանք աճում են մազերի ֆոլիկուլներից, որոնց միջոցով բոլոր նյութերը մտնում են արյան մեջ: Հարաբերությունն ակնհայտ է. որքան ավելի շատ սնուցիչներ են մտնում արյան մեջ, այնքան ավելի առողջ են դառնում ձեր մազերը:

Dietիշտ սննդակարգը կազմակերպելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչ գործառույթներ են կատարում տարբեր նյութեր և վիտամիններ: Այս գիտելիքների հիման վրա է ձևավորվում առողջ մազերի համար դիետա:

Ածխաջրեր: Սա է մեր մարմնի «շարժիչը»: Բարդ ածխաջրերի շնորհիվ ազատվում է էներգիա, որը ծախսվում է բոլոր ֆիզիոլոգիական պրոցեսների վրա, ներառյալ մազերի աճը: Առաջարկվող օրական նպաստը կազմում է 2-3 գ օրական 1 կգ քաշի համար: Անհատական ցուցանիշը կարևոր է հաշվարկել `հաշվի առնելով ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսը: Ուշադրություն պետք է դարձնել սպառված ածխաջրերի որակի վրա, քանի որ մարմնում բոլոր գործընթացների արդյունավետությունը կախված է դրանից: Բարդ ածխաջրերի աղբյուրները. հացահատիկային արտադրանքներ, հատիկներ, ամբողջական հացահատիկային ալյուրի արտադրանքներ, շիլաներ, բանջարեղեն
Ճարպեր Amountարպաթթուների բավարար քանակությունն ուղղակիորեն ազդում է կարևոր վիտամինների կլանման, իմունային համակարգի գործունեության և հորմոնալ հավասարակշռության վրա: Հետեւաբար, առողջ մարմնում մազերը ավելի լավ են աճում, դրանք ավելի ուժեղ են և ուժեղ: Յուղերը դրականորեն ազդում են գլխի վիճակի, մազերի առաձգականության և աճի արագության վրա: Օրական նորմը 0,8-1 գ է 1 կգ քաշի համար: Հագեցած ճարպերը պետք է ուտեն ամենօրյա նորմայի 1/3-ը, իսկ անբավարար մասը `մասի 2/3-ը: Առողջ օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներ պարունակող ապրանքներ. բուսական յուղեր (ռեփեր, ձիթապտուղ, արևածաղիկ), ձուկ, ընկույզ, սոյա:
Սկյուրիկներ: Շինանյութ, որից ձևավորվում են բջիջները, հյուսվածքները, օրգանները, եղունգները և մազերը: Այս նյութի պակասը մարմնում բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր առողջության վրա, իսկ մազերը դառնում են շատ փխրուն և վատանում են, քանի որ սպիտակուցը նրանց կառուցվածքի հիմքն է: Օրական նորմը 1,5 գ է 1 կգ քաշի համար, ցիստեինի պարունակությամբ արտադրանքները պետք է լինեն սննդակարգում: Այս ամինաթթուն կանխում է չորության և փխրուն մազերի խնդիրները և պարունակվում է դրա մեջ ձու, թռչնաբուծություն, խոզի միս, սխտոր, բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, կաթ:
Վիտամին Ա. Ազդում է մազերի աճի որակի, դրանց արտաքին տեսքի վրա: Վիտամին A- ի պակասով նկատվում է չորություն, փխրունություն, մազաթափության աճ: Սնունդից դուք պետք է առնվազն 700 միկրոգրամ վիտամին ստանաք կանանց համար, իսկ տղամարդկանց համար `900 միկրոգրամ: Այս տարրի ամենամեծ քանակը հայտնաբերվում է ձկան յուղի, լյարդի, դեղնուցի և կարագի մեջ:
Վիտամին E. Խթանում է արյան արագ հոսքը, որի պատճառով թթվածինը և այլ օգտակար նյութեր ակտիվորեն մտնում են գլխամաշկ և ֆոլիկուլներ, որոնցից մազերը սնուցվում են: Դրանք դառնում են ավելի հոյակապ և փայլուն: Վիտամին E- ն ներգրավված է կոլագենի սինթեզում, որը պատասխանատու է մազերի և մաշկի առաձգականության համար: Առաջարկվում է սպառում օրական 10-20 մգ: Վիտամին E- ի արտադրանք. ցորենի բույսերի յուղ, սաղմոն, նուշ, հավի ձու, տավարի լյարդ, հնդկաձավար:
B խմբի վիտամիններ (B2, B3, B5, B6, B7, B9): Պահպանեք տողերի առողջ և խնամված տեսքը, ամրացրեք մազերի ֆոլիկուլը, կանխեք մազերի վաղ գորշացումը և կարգաբերեք sebum- ի արտադրությունը: Այս վիտամիններից յուրաքանչյուրի համար նորմը իր սեփականն է `B2 - 1.8 մգ, B3 - 17 մգ, B5 - 5 մգ, B6 - 2 մգ, B7 - 30-ից 90 մկգ, B9 - մինչև 400 մկգ: Դուք կարող եք ստանալ B վիտամինների ամբողջ համալիրը ընկույզ, ճիրան, ալյուրի, պանրի, ձվի, բանջարեղենի և թթու-կաթնամթերքի արտադրանքներ:
Վիտամին C. Ամրապնդում է արյան անոթների պատերը, դրանով իսկ բարելավելով ֆոլիկուլների սնունդը, աջակցում է մաշկի և մազերի էլաստիկությանը, խթանում է կոլագենի արտադրությունը: Առաջարկվող ցուցանիշը կազմում է օրական 75-90 մգ: Վիտամին C- ի աղբյուրները. մասուր, լեռնային մոխիր, հաղարջ, կիվի, նարինջ, բրյուսելյան ծիլեր, սպանախ, թթու:
Երկաթ Այս նյութի շնորհիվ թթվածինը պահվում է արյան մեջ և մտնում մարմնի բոլոր համակարգերը, ներառյալ մաշկը: 10-20 մգ նորմայի օգտագործումը թույլ կտա մոռանալ ձանձրալի և անընդհատ ընկած մազերի մասին: Երկաթից կարելի է ձեռք բերել չորացրած սնկով, կարմիր միսով (խոզի լյարդ և տավարի միս), ծովաբողկ, ճյուղ, հնդկացորեն և ձվի դեղնուց:
Կալցիում Մազերի հիմնական շինանյութերից մեկը: Կալցիումը ամրացնում է իր կառուցվածքը և կանխում է փխրունությունը: Սպառման մակարդակը տատանվում է 1000-ից 2000 մգ-ի սահմաններում: Բարձր տարրերի արտադրանքներ. կակաչի սերմեր, կաթի փոշի, քնջութի սերմեր, կոշտ պանիր, ֆետա պանիր, սարդիններ:
Սիլիկոն և ծծումբ: Կարևոր տարրեր, առանց որոնց անհնար է կոլագենի ամբողջական սինթեզը: Դիետայում բավարար քանակությամբ ծծումբ (500 մգ) և սիլիցիում (10-50 մգ) տալիս են մազերի ուժ, առաձգականություն և փայլ: Որպեսզի ծծմբի անհրաժեշտ նորմը մտնի մարմն, անհրաժեշտ է ամենօրյա մենյուում ներառել կաթ, ձու, նիհար տավարի միս, խեցեմորթ, կաղամբ և լոբի: Սիլիկոնը պարունակվում է մեջ վարսակի ալյուր, թեփ, խնձոր, նեխուր, արևածաղկի սերմեր և տավարի միս:
Incինկ Zինկը կարևոր է մազերի համար, քանի որ ներգրավված է սպիտակուցի սինթեզում և A և B. վիտամինների կլանման գործընթացում: Գանգուրները տալիս է փայլը, բարելավում է աճը և կանխում կորուստը: Օգտագործման նորմը 15-20 մգ է: Incինկ պարունակող ապրանքներ. տավարի լյարդ և լեզու, խարիսխներ, սաղմոն, ընկույզ և սերմեր, չոր մրգեր, ավոկադո, ծաղկակաղամբ, սունկ, սոխ:
Մագնեզիում Այն հակված է կուտակել մազերի մեջ, որտեղից մարմինը կարող է «վերցնել» այն անբավարարության դեպքում: Սա հանգեցնում է մազի լիսեռի ոչնչացմանը և կուտիկուլային վնասվածքի: Մագնեզիումը նույնպես ներգրավված է մարմնի նյութափոխանակության գործընթացներում և սպիտակուցների սինթեզում, ինչը ազդում է մազերի աճի վրա: Միջին նորմը 400 մգ է: Նյութը պարունակվում է մեջ հնդկացորեն, վարսակի ալյուր և կորեկ, ինչպես նաև ընկույզ, ջրիմուռ և հատիկներ:

Յուղոտ արմատներ

Արագ աղտոտված մազերի խնդիրը սովորաբար պայմանավորված է հորմոնալ խանգարումներով կամ ժառանգական գործոնով, բայց կարող է կապված լինել կծու սննդի ավելցուկ սպառման հետ:

Համեմունքները, մտնելով արյան հոսքի մեջ, մարմնում ավելի շատ ջերմություն են արձակում, ակտիվանում է նաև sebum- ի սեկրեցման գործընթացը, որի պատճառով մազերը շատ ավելի արագ են խոնավանում:

Sebaceous խցուկների չափազանց ակտիվ աշխատանքի մեկ այլ պատճառ էլ վիտամին B2- ի պակասն է, որը ներգրավված է sebum- ի արտադրության կարգավորմանը:

Լուծում. նվազեցրեք համեմված և համեմված սննդի քանակը սննդակարգում, ներառեք վիտամին B2- ի հիմնական աղբյուրները (սոճին ընկույզ, նուշ, հորթի լյարդ, սկումբրիա, կաթնաշոռ, ձու) սննդակարգում:

Չորություն և թեփ

Չոր մազերը հաճախ կոտրվում են և անթիվ տեսք են ունենում, առանց ջերմային պաշտպանիչ նյութի ոճավորող գործիքների օգտագործումը կարող է վատթարանալ իրավիճակը: Շերտերը արագորեն վատթարանում են մագնեզիումի կամ վիտամին A- ի պակասով, sebum- ի անբավարար սեկրեցումը զարգանում է վիտամին B6 և ճարպաթթուների պակասի պատճառով: Նաև այս տարրերի պակասով կարող է առաջանալ թեփ:

Լուծում. օգտագործեք լյարդը, ձվերը, ձկան յուղը, հնդկացորենը, եղինջը, սպանախը, ձեր մազերին հանգստացրեք ստիլինգից, միշտ օգտագործեք պաշտպանիչ միջոց բարձր ջերմաստիճանի դեմ:

Փխրուն մազերը

Մազերը թուլանում և կոտրվում են կալցիումի անբավարարությամբ կամ կոլագենի անբավարար արտադրությամբ: Վիտամինները E, C, սիլիկոն և ծծումբը պատասխանատու են դրա սինթեզի համար, այդ տարրերի պակասը բացասաբար է անդրադառնում գանգուրների առողջության վրա:

Լուծում. ավելի հաճախ կան ծովամթերք, սաղմոն, թեփ, ցիտրուսային մրգեր, ցածր յուղայնությամբ տավարի միս, կաթնամթերք, ձու, սեզոնային աղցաններ յուղով ցորենի յուղով:

Պրոֆեսիվ մազաթափություն

Միջին հաշվով, օրական մոտ 50-120 մազ է ընկնում. Սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, ժամանակի ընթացքում նորերը կաճեն իրենց տեղում:

Եթե մազաթափության քանակը գերազանցում է նորմալը, ապա մարմնին պակասում են վիտամին A, ցինկ, երկաթ, ֆոլիկ և նիկոտինաթթուներ:

Լուծում. ուտել դդմի սերմեր, սպիտակ լոբի, հավի լյարդ, գետնանուշ, վերցնել ձկան յուղ:

Ինչպես ուտել, որպեսզի ձեր մազերը ուժեղ և առողջ լինեն

Երկուշաբթի

Երբ արթնացավ. մի բաժակ մաքուր ջուր, կարող եք ավելացնել մի թեյի գդալ մեղր և մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ:

Նախաճաշ. տնական կաթնաշոռ սամիթով և աղով կամ չամիչով և մեղրով, սուրճով կամ թեյով:

Խորտկարան: մեկ բանան:

Lաշ: կոլլա, բանջարեղենի ապուր և կարագով մեկ հաց հաց:

Խորտկարան: գազար հյութ և հյութին ավելացնել 1 թեյի գդալ կտավատի յուղ:

Dinաշ: գոլորշու կոտլետներ և 200 գ թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն,

Երեքշաբթի

Երբ արթնացավ. մի բաժակ մաքուր ջուր:

Նախաճաշ. երկու ձվի ձվածեղ, մեկ վարունգ և սուրճ կամ բուսական թեյ:

Խորտկարան: նարնջագույն կամ երկու մանդարին:

Lաշշոգեխաշած ցուկկինի և խաշած հնդկահավ կամ հավ, մի բաժակ հյութ:

Խորտկարան: ցանկացած տեսակի ընկույզ:

Dinաշ: եփած բրինձ միսով (տավարի միսով) և վարունգի և լոլիկի աղցանով, ձիթապտղի կամ դդմի յուղով համեմված, դուք դեռ կարող եք ունենալ մի կտոր կաթնաշոռով թասա:

Չորեքշաբթի