Ինչպես արագ նիհարել տանը

Միգուցե ինչ-որ մեկը զարմանա այս տեսանկյունից, բայց պարզվում է տանը Դուք կարող եք զարմանալի բաներ անել:

Առողջության դիմակներ պատրաստելու, գերազանց սանրվածքներ պատրաստելու համար, հետևեք գործիչին առանց մարզասրահի օգնության, սպիտակեցրեք ձեր ատամները `առանց այցելելու այդպիսի« սարսափելի »ատամնաբույժ, կատարեք էպիլյացիա, ինքնասպասարկում և շատ ավելին:

Տնային տնտեսուհիների համար, ովքեր սիրում են զարմացնել ուրիշների խոհարարական գլուխգործոցներով, տանը կարող եք `պատրաստել համեղ կոկտեյլներ, իսկական պիցցա և սուշի, թխել տորթեր անհամեմատելի գեղեցկությամբ և համով: Ընդհանրապես, դուք կարող եք տանը եփել այն ամենը, ինչ ցանկանում է ձեր սիրտը, և լավագույն որակով և ինչպես ուզում եք:

Ինչ վերաբերում է տնային հարմարավետությանը և գործնականությանը. «At Home Conditions.ru» կայքում դուք կարող եք գտնել օգտակար խորհուրդներ տնային բույսերին խնամելու համար, սովորել օճառի պատրաստման գաղտնիքները, պարզել, օրինակ, թե ինչպես մաքրել արծաթը և ոսկին տանը և շատ ավելին: հետաքրքիր է:

Նաև տարբեր տնական արտադրանքներ, որոնց օգնությամբ կարող եք բարելավել հարմարավետությունը և տանը լավ ու էժան նվերներ պատրաստել ձեր ընտանիքին և ընկերներին: Եվ նաև տարատեսակ DIY արհեստներ երեխաների ստեղծագործական գործունեության զարգացման համար:

Ինչ վերաբերում է ինքնաբուժմանը, ապա պետք է չափազանց զգույշ լինել, քանի որ արդյունքը միշտ չէ, որ լավ է: Տեղում գտնվող կայքը տեղեկություններ էր հավաքում այլընտրանքային հիվանդությունների բուժման մասին ժողովրդական միջոցներով: Բայց նախքան որևէ բուժում իրականացնելը, դուք պետք է ուշադիր մտածեք ամեն ինչ և, հնարավորության դեպքում, դեռ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Կայքում հավաքված բոլոր խորհուրդները `« տանը », կօգնեն միաժամանակ ստեղծել եզակի և աննկատելի գլուխգործոցներ և խնայել անձնական գումարները:

Ինչպե՞ս նիհարել տանը:

Ինչպես գիտեք, քաշի կորուստը ձեռք է բերվում ճիշտ սննդակարգը խոհեմ ֆիզիկական գործունեության հետ համատեղելով: Տանը նիհարելու գաղտնիքն այն է, որ անհրաժեշտ է նվազեցնել կալորիականությունը, համեմատած գեր քաշի հետ: Այսպիսով, դրանք օրվա ընթացքում այրվելու են և չեն կուտակվելու ճարպի ծալքերի տեսքով: Ձեր սնունդը պետք է պարունակի անհրաժեշտ նյութեր և տարրեր `մարմնի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Ինչպես բարձրացնել անձեռնմխելիությունը

Դիետան քաշի կորստի համար

Հետևեք առողջ սննդակարգի հիմնական կանոններին, նրանք ձեզ կասեն, թե ինչպես ուտել, որպեսզի տանը նիհարեք.

1. Դանդաղ ածխաջրերով հարուստ մթերքները պետք է խմել առավոտյան, այն ներառում է հացահատիկային ապրանքներ (բրինձ, հնդկացորեն և վարսակի ալյուր), բանջարեղենային ուտեստներ և ամբողջական հացահատիկային հաց,
2. սպիտակուցային կերակուրները համակցված են թարմ բանջարեղենի հետ և ներառված են հիմնական կերակուրներից որևէ մեկի մեջ. սրանք ցածր յուղայնությամբ միս և ձուկ են, ձու, կաթնամթերք, սնկով և լոբի,
3. սնունդը պետք է պարունակի մրգեր և բանջարեղեն. առաջինը սահմանափակ քանակությամբ `նախաճաշի ընթացքում շաքարավազի և ածխաջրերի պատճառով, և դրա միջև նախաճաշելու և խորտիկ, երկրորդը` ծաղկակաղամբ և սպիտակ կաղամբ, ճակնդեղ, գազար, նեխուր, բրոկկոլի, լոլիկ, բողկ և վարունգ,
4. պետք է լինի նվազագույն քանակությամբ ճարպ `ոչ ավելի, քան մեկ թեյի գդալ բուսական յուղեր մեկ օրում, մի քանի ընկույզ և ձուկ սառը ծովերում:

Ինչ կարող է և չպետք է ուտել քաշը կորցնելիս:

Ի՞նչ կա ուտել նիհարելու համար: Փաստորեն, այս հարցն ունի իր պատասխան տարբերակները.

1. կոճապղպեղ - արագացնում է նյութափոխանակությունը, ուժեղացնում է արյան հոսքը, նվազեցնում է ախորժակը, լավ է ուտել օրական 1 անգամ մեկ ճաշի գդալ,
2. կիտրոն - հարուստ է մանրաթելերով, վիտամիններով և այլ օգտակար տարրերով, չի պարունակում կալորիաներ, արագացնում է նյութափոխանակությունը,
3. chia սերմեր - դրանք նաև իսպանական եղեսպակ են, լուծում են մաշկի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրները, նաև դրականորեն ազդում են նյութափոխանակության գործընթացների վրա,
4. կանաչ սուրճ - ձանձրացնում է քաղցը, ակտիվացնում է ուղեղը, պարունակում է կոֆեինի և քլորոգեն թթու,
5. goji հատապտուղներ - Տիբեթյան հատապտուղը արդյունավետորեն օգնում է մարմնի օրգաններից յուրաքանչյուրին ՝ նորմալացնելով իր աշխատանքը,
6. մուգ շոկոլադ - ֆլավոնոիդները կանխում են արյան խցանումների հայտնվելը, ֆենոլները ուժեղացնում են շրջանառության համակարգը, իսկ արտադրանքի մի քանի հատվածները կատարյալ են մի ամբողջական խորտիկի համար,
7. կանաչ թեյ - բնական հակաօքսիդիչ է, գործում է մարմնի վրա կանաչ սուրճի նման
8. չիլի պղպեղ - կամ տաք կարմիր պղպեղը բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը, ինչը հանգեցնում է ճարպերի այրմանը և նյութափոխանակության ակտիվացմանը:

Բանջարեղենի կալորիականությամբ սեղան

Բայց այն, ինչ ճիշտ չէ, չարժի, եթե ուզում եք երկար ժամանակ պահել բարակ գործիչ և բարակ իրան.

• քաղցրավենիք - շաքար, աղանդեր, կաթնային շոկոլադ, քաղցրավենիք, քաղցր մրգեր,
• հրուշակեղեն և խմորեղեն պատրաստված պրեմիում ալյուրից,
• տապակած և ապխտած ուտեստներ `առանց բացառության,
• շատ ճարպային սնունդ. 40% -ից բարձր ճարպ, պանիր և երիցուկ:

Նիհարելու մեթոդները տանը

Տանը նիհարելու երեք հիմնական եղանակ կա.

• կտրուկ փոփոխություններ կատարել սովորական սննդակարգում,
• պարբերաբար զբաղվել սպորտով և ֆիզիկական գործունեությամբ,
• հոգեբանորեն աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա:

Քննարկեք ավելորդ քաշի դեմ պայքարի մեթոդներից յուրաքանչյուրը ավելի մանրամասն:

Կան բազմաթիվ համակարգեր պատշաճ և ուղղված են նիհարելու սննդի կորստին: Նրանց բոլորը նպաստում են, թե ինչպես կարելի է իրականում նիհարել տանը, մասնավորապես խիստ դիետաները.

1. Հոլիվուդ. 2 շաբաթվա ընթացքում մինուս 10-15 կգ արագ արդյունք, բայց ապրանքների շատ սահմանափակ ցուցակ,
2. հյութ - վիտամինները և օրգանական ջուրը հագեցնում են մարմինը, բայց միևնույն ժամանակ մաքրել այն տոքսիններից և տոքսիններից,
3. մրգ - սեխ, խնձոր կամ ձմերուկ, պարունակում է շատ գլյուկոզա, մանրաթել և վիտամիններ, որոնք գործում են նախորդ մեթոդի նման,
4. կեֆիր - շաբաթական մինուս 6-8 կգ տպավորիչ ազդեցություն, աղիքները մաքրելով և սպիտակուցներով հագեցվածություն,
5. սիրելի - յոթ օր մոնո-սնուցում `սալորով 5-8 կգ սալորով այս ժամանակահատվածի համար, հաշվի առնելով այն փաստը, որ մի օր թույլատրվում է խստորեն ուտել մեկ տեսակի սնունդ:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Պատրաստել թևերը մեղրով և սոյայի սոուսով

Նուրբ և հավասարակշռված դիետաներ.

• Liepaja - հիմնվելով ԱՊՀ բնակիչների սննդի նախասիրությունների վրա, կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ և խմել ոչ ալկոհոլային գարեջուր,
• Մեգի - կառուցվածքային համակարգ, ամսական մինուս 5-10 կգ-ի աստիճանական արդյունքով,
• keto-diet - սպորտային տեխնիկա ՝ ածխաջրերի կրճատմամբ և սննդի մեջ սպիտակուցների ավելացմամբ,
• Պիեռ Դուկանի մեթոդը `100 արտադրանքի բարդ սպիտակուցային բազմաֆազային սխեմա,
• Քիմ Պրոտասով - տևում է 5 շաբաթ, ցանկի մեջ կան բանջարեղեն, ջուր և թեյ առանց շաքարի:

Ծոմ պահող սննդակարգը հաճախ օգտագործվում է ժամանակակից բժշկության մեջ: Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել տանը նիհարելու այս պարզ միջոցը, հետևեք խիստ կանոններին, իր ամբողջ պարզությամբ այն կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար.

1. վերահսկել ջրի հաշվեկշիռը և խմել օրական 2,5-3 լիտր հեղուկ,
2. 40 օրից ավելի մի կախվեք դրա վրա, դուք անընդհատ բժշկի հսկողության տակ եք,
3. ծոմ պահելուց երկու շաբաթ առաջ անցեք դիետային շատ բուսական սնունդով,
4. աստիճանաբար դուրս գալ համակարգից `սկսած յուրաքանչյուր երկու ժամվա ընթացքում հյութով, հետո` կաթնային ապուրներ, կեֆիր, մրգեր և բանջարեղենային աղցաններ,
5. օպտիմալ ընթացքը 10 օր է. առաջին եռյակում կա ճարպային հյուսվածքի կորուստ, հետո տոքսիններ և տոքսիններ, այնուհետև մարմնի ծանոթ գործառույթների վերականգնում,
6. մի օգտագործեք այս մեթոդը տուբերկուլյոզի, շաքարախտի և հեպատիտի, քաղցկեղի համար:

Տնային մարզումներ

Շատ դեպքերում նիհարելը կարող է իրականացվել միայն ֆիզիկական վարժությունների մի շարք կատարմամբ:

Հերթական մարզումը տանը նիհարելու արդյունավետ միջոց է, եթե հավատարիմ եք դասերի հստակ պլանին, որոնք համատեղում են սրտանոթային և վարժությունները.

• Միշտ անհրաժեշտ է սկսել ջերմացումով բոլոր մկանային խմբերի համար,
• ապա ուժի միջակայքը երեք րոպե է `3 վարժություն ոտքերի, զենքի, մեջքի և թմրամիջոցների համար,
• սրտանոթային փուլ. 1 րոպե ինտենսիվ տեղում վազելու, ցատկելու կամ ջրաղացի տեսքով,
• երկրորդ և երրորդ պարբերությունը 2 անգամ `մկանային խմբերի մանրակրկիտ ուսումնասիրության համար,
• Կրկնել `բոլոր փուլերը մեկից երկու անգամ` էֆեկտը համախմբելու համար,
• վերջին փուլը ձգումն ու հանգստությունն է:

Theանկալի էֆեկտը արագորեն հասնելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական անցկացնել 3-4 համակցված վարժություն ՝ դրանք լրացնելով վազք, գնդացիր կամ հեծանվավազք:

Սպիտակուցները ցնցում են

Նրանք փոխարինում են մեկ կամ մի քանի կերակուր, մուտքագրեք ծոմապահության օրերի մենյուն: Դրանք օգնում են մարմնին ստանալ իրեն անհրաժեշտ էներգիան, այն սնուցել բջջային մակարդակում, չեն առաջացնում ալերգիա, բացառությամբ առանձին դեպքերի:

Սպիտակուցային ցնցումների շարքում, որոնք կօգնեն ձեզ արագ և արդյունավետորեն նիհարել տանը, կարող եք կարևորել.

1. ըմպելիք քաշի կորստի համար `մի փոքր սպիտակուցով, մոտ 10 գ մեկ սպասարկում. դրանք հավելումներով բերվում են պեկտինի և ածխաջրերի տեսքով, դրանք օգտագործվում են 1-2 կերակուրի փոխարեն,
2. սպորտային խառնուրդներ մեկուսացմամբ և լ-կարնիտինով - որոնք կազմում են սպիտակուցի անբավարարությունը, համակարգվածորեն օգտագործվում են քաշի կորստի համար և հարմար են բարձր ակտիվությամբ զբաղվող մարդկանց համար, տալիս են արագ հագեցման ազդեցություն պեկտինի բացակայության պատճառով,
3. պարզ կոկտեյլներ տանը քաշի կորստի համար, որը հիմնված է կեֆիրի, դարչինի և հատապտուղների վրա, բույսերի այլ բաղադրիչներով, բուսական ցորենի վրա հիմնված արտադրանքով. դրանք փոխարինում են ճաշը կամ նախաճաշը,
4. բուսական decoctions և բնական smoothies. առաջինները համեմատաբար անվնաս են, մինչդեռ վերջինները կարող են պարունակել ավելի մեծ քանակությամբ շաքար, եթե դրանք խանութներում եք գնում կամ առաքում ծառայության ընթացքում պատվիրում:

Խմելու ավելցուկային քաշը քաշը կորցնելու առավել հարմար և ամենահեշտ տարբերակներից մեկն է:

Ահա մի քանի պարզ բաղադրատոմսեր, որոնք դուք կարող եք պատրաստել ձեր խոհանոցում ՝ իմպրովիզացված բաղադրիչներից.

• բանանի ցնցում. հարել բլենդերի կամ խառնիչի մեջ 1 1/2 հասած բանան, 150 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ, մի պտղունց դարչին և մի քանի կաթիլ վանիլային քաղվածք,
• կաթ և ձու - նման ձևով խառնել 150 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, 50 գրամ ամբողջական կաթնաշոռ, 5-6 լորով ձվի սպիտակուց կամ մեկ հավ, ավելացնել մեկ բանան կամ թեյի գդալ հատապտուղ օշարակ,
• սպիտակուցը մանգոյի հետ - համատեղեք 200 գրամ ցածր յուղայնությամբ փափուկ կաթնաշոռ, 150 մլ անուշադրության մածուն և մեկ կեղևավորված մանգո,
• մկաններն ամրացնող ըմպելիք. 200 մմ յուղազերծված կաթ և 100 մլ հունական մածուն, 2 ճաշի գդալ սպիտակուցային փոշի, 1 բանան և 6 ելակ, մի թեյի գդալ ցորենի ցրտահարություն, շաղ տալ խմիչքի մեջ լցնել 50 մլ ցանկացած թարմ քամած հյութ:

Դեղագործական պատրաստուկներ

Դեղորայքի օգտագործումը պետք է շատ ուշադիր բուժվի:

Շատ կանայք մտածում են այն մասին, թե որքան հեշտ է տանը նիհարել, ելք տեսնել դեղատնային արտադրանքներում.

1. Թաիլանդի հաբեր - ունի diuretic և laxative ազդեցություն, բաղկացած է բնական բաղադրիչներից, այլև թմրամիջոց պարունակող ֆենֆլուրամին, որը կախվածություն է առաջացնում և չեզոքացնում է քաղցի զգացումը,
2. chitosan - խեցեմորթներից սննդային հավելանյութ, հանդես է գալիս որպես բնական սորբենտ, դեղամիջոցի միայն մեկ պարկուճը ի վիճակի է հեռացնել շատ տոքսիններ և տոքսիններ, որոնք խառնվում են բարակ գործչի հետ,
3. Vitacline- ը բնական խոլերետիկ և մեղմացուցիչ միջոց է, որը հիմնված է cassia torus- ի և խավիարի վրա, որի համադրությունը նվազեցնում է ախորժակը և հեռացնում է լճացած գործընթացները,
4. reduksin Light - դիետիկ հավելումների դասական ներկայացուցիչ, որը հիմնված է վիտամին E- ի և լինոլոլաթթվի վրա, արագացնում է մկանների աճը և նվազեցնում արյան շաքարը, մեծացնում է ամբողջ մարմնի տոնայնությունը,
5. LiDa- ն կամ Bilayt 96-ը կասկածելի դեղամիջոց է, որը պարունակում է Ռուսաստանում արգելված մսխտոր բորբոս, այն ներառում է նաև լոտոսի տերև, կոկոսի պորիա և հավի ստամոքսի մաշկ:

Քաշի կորուստը պլանշետների օգնությամբ, գրեթե դրանց կազմից անկախ, հանգեցնում է օրգանիզմի կախվածության և ուժեղ սթրեսի, հետևաբար համարվում է անապահով:

Տանը քաշը կորցնելու ավանդական մեթոդները

Տանը արագ նիհարելու շատ պարզ ժողովրդական եղանակներ կան, դրանք ներառում են.

1. հակադրություն ցնցուղ - այն նպաստում է մաշկի երիտասարդացմանը, այդպիսի ջերմաստիճանային մերսումը վերացնում է տոքսինները, նեղացնում և ընդլայնում ծակոտիները, տոնուսացնում է մկանային հյուսվածքը, այս ընթացակարգի 10 րոպեն հավասար է մարզադահլիճում ինտենսիվ մարզման 20 րոպեին,
2. փաթաթում - հեռացրեք մի քանի սանտիմետր ճարպը և ցելյուլիտը, նախ պետք է մաշկը քերել ծովային աղով կամ սուրճի հիմքերով, ապա տարածել մեղրով, մանանեխով կամ շոկոլադով և փաթեթավորեք կպչուն ֆիլմում, տաքանալ և հանգստանալ մոտ կես ժամ,
3. դդմի բաղադրատոմսեր `գազարով կամ դդումի շիլայով թարմ բանջարեղենի աղցան նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, բուժում և նվազեցնում քաշը, շոգեխաշած մանր դդումը շոգեխաշել մոտ 30-40 րոպե, այնուհետև դրանով ավելացնել մի գդալ բրինձ կամ վարսակի ալյուր և շոգեխաշել ևս կես ժամ, մի աղ և մի լիցքավորեք, մի ամբողջ ճաշի կամ ընթրիքի պես կերեք,
4. կաղամբի հյութ - կանխում է ճարպերի ածխաջրերից ձևավորումը, խորհուրդ է տրվում առավոտյան 2-3 ժամ բաժակ խմել առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա, կերակուրից մեկ ժամ առաջ, այն կարելի է խառնել գազարով և ճակնդեղի հյութով,
5. panicle salad - թարմ ճակնդեղի, գազարից և սպիտակ կաղամբից, կտավատի յուղով հագնված, արդյունավետորեն մաքրում է աղիքները տոքսիններից, հեռացնում տոքսինները մարմնից,
6. խոլերետիկ վճարներ - անմահությունից, վոլոդյուշկայից և թեփից արագորեն քանդում են լիպիդները, օգնում են նիհարել, կանխել մասշտաբի և ազդրի վրա ավանդների ձևավորումը:

Տանը նիհարելու ամենաարագ ճանապարհը

Ավելորդ քաշի խնդրի հոգեբանական կողմը պահանջում է ոչ պակաս զգույշ ուսումնասիրություն, քան պատշաճ սնունդը և կանոնավոր մարզումը:

Տանը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը ճիշտ մղում և հոգեբանական վերաբերմունք գտնելն է, բարոյական աջակցություն ձեռք բերելն է, դրա համար ձեզ հարկավոր է ճիշտ վերաբերմունք.

1. անցյալում թողնել բոլոր դժգոհությունները, կասկածները, բարդույթներն ու վախերը,
2. ապրեք ներկանով `հեռանկարով, թե ինչպես կանդրադառնաք ապագայում,
3. իրական նպատակներ դարձրեք ՝ դրանք մանր քայլերի մեջ խզելով. շաբաթը 2 կգ կորցնել, ոչ թե մեկ օրում,
4. կյանքը լրացրեք նոր և պայծառ մի բանով. գրանցվեք նույն պարերի կամ գծագրության մեջ,
5. ինքներդ ձեզ գովաբանել յուրաքանչյուրի համար, չնայած աննշան նվաճման համար, որպեսզի վերականգեք սերը ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին:

Հոգեբանությունն օգնում է ազատվել ավելորդ ֆիզիկապես և հոգեվիճակից: Բայց իսկապես արագ նիհարելու համար հարկավոր է հետևել երեք պարզ կետ.

• պատշաճ սնուցում
• կանոնավոր վարժություն
• ժամանակին հանգստանալ:

Ինչպե՞ս նիհարել տանը ՝ առանց դիետաների:

Հավերժական հարցը ՝ հնարավո՞ր է տանը նիհարել առանց դիետաների, ունի դրական պատասխան, որը հետևյալն է.

1. պահպանել սննդի կարգապահությունը ՝ կերակուր ուտելով մի քիչ պակաս, քան անհրաժեշտ է,
2. Մի հրաժարվեք ձեր նախընտրած ուտեստների և համեղ արտադրանքների բաղադրատոմսերից `օպտիմալ կերպով ճշգրտելով սննդակարգը, ինքնուրույն ընտրելով աստիճանական կամ ինտենսիվ շտկում,
3. հաշվել և վերահսկել կալորիաները տանը և աշխատավայրում ՝ մոտավորապես որոշելով օրվա ընթացքում ձեր էներգիայի սպառումը,
4. ամեն օր քաշեք ամեն առավոտ և պահեք քաշների օրագիր,
5. ծախսել մոտ 7500 կկալ յուրաքանչյուր կիլոգրամ ավելորդ քաշի համար `քայլում, սրտանոթային, բացօթյա գործողություններ, ֆիզիկական գործունեություն,
6. պահպանելով նախորդ բաժնի չափը, ավելի շատ աշխատանք կատարեք, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա ծախսել կուտակված բոլոր ճարպերն ու ածխաջրերը:

Եվ այնուամենայնիվ, մի ագահ եղեք և տարածեք սոցիալական ցանցերում:
Սա լավագույն շնորհակալությունն է մեզ համար ...

Տանը նիհարելու առանձնահատկությունները

Մի շարք պատճառներ կարող են հրահրել ավելորդ քաշի տեսքը, և ոչ ոք ապահով չէ այս խնդրից: Նախևառաջ, մարմնի ճարպը մշտական ​​overeating- ի արդյունք է, բարձր խոլեստերին պարունակող սնունդ ուտելը, նստակյաց կենսակերպի պահպանումը և սթրեսային իրավիճակներում հաճախակի մնալը:

Այս բոլոր գործոնները բացասաբար են անդրադառնում առողջության վրա:Այն դեպքում, երբ մարդու կյանքում կան շատ սթրեսային իրավիճակներ, որոնք պարզապես հնարավոր չէ խուսափել, դա առաջին հերթին կազդի քաշի վրա: Theնցման պահին ուժեղանում է հորմոնի կորտիզոլի արտադրությունը: Այս գործընթացի արդյունքում մարմնում ավելորդ կիլոգրամներ են սկսում կուտակվել: Այս գործընթացը կանխելու համար հարկավոր է փորձել չվրդնվել տարբեր մանրուքների վրա:

Լրացուցիչ ֆունտի տեսքը կարող է հարուցվել պատշաճ մարսողության գործընթացի խախտմամբ: Ըստ ֆիզիոլոգիայի, աղիքի կանոնավոր շարժում պետք է տեղի ունենա: Եթե ​​այս գործընթացը խաթարվի, նրա խոռոչում սկսվում է ֆեկցիայի կուտակում, որի պատճառով կբարձրանա տոքսինների մակարդակը: Բոլոր վնասակար նյութերը մարմնով ներթափանցում են ստամոքս-աղիքային տրակտի պատերին: Այս ամենը հրահրում է մարմնի կողմից ճարպային հյուսվածքներ կառուցելու գործընթացի մեկնարկի ակտիվացումը: Հետևաբար, եթե գոտում կա ճարպային ավանդներ, դա կարող է լինել լուրջ մարսողական ձախողման առաջին նշանը:

Ինչպե՞ս ուտել նիհարելու համար:

Նախևառաջ պետք է փորձել փոխել սննդի նկատմամբ մոտեցումը: Փաստն այն է, որ շատ մարդիկ սպառում են շատ ավելին, քան անհրաժեշտ են: Այս ամենը հանգեցնում է overeating: Սա լուրջ խնդիր է, քանի որ ստամոքսների հեռացման գործընթացին արձագանքող ընկալիչների զգայունության ձուլելը, ուղեղին ազդանշան տալով, որ հագեցվածությունը եկել է, կարող է առաջանալ:

Դուք պետք է խստորեն վերահսկեք ձեր սեփական ախորժակը: Դա անելու համար հարկավոր է դիմել ողջամիտ բաժինների, ինչպես նաև ձեր սննդակարգը լրացնել ցածր կալորիականությամբ սնունդով, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել:

Մի մոռացեք նախաճաշի մասին: Այս կերակուրը պետք է լինի հավասարակշռված և կազմի ընդհանուր առօրյա սննդակարգի մոտավորապես 25% -ը: Օգտակար կլինի ուտել կենաց, փոքր քանակությամբ ձիթայուղով շաղ տալով (մոտ 1 tbsp. L.): Դուք կարող եք կերակուրը լրացնել տապակած ձվերի, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի և կես լոլիկի մի կտորով:

Ոչ մի դեպքում չպետք է մոռանանք վիտամին C- ի մասին: Նախաճաշի ընթացքում միանգամից բավարար կլինի ուտել մեկ գրեյպֆրուտ, ինչը կազմում է ասկորբինաթթվի ամենօրյա նորմայի մոտ 65%: Բացի այդ, ցիտրուսային մրգերը դանդաղեցնում են մարսողության գործընթացը, ուստի հագեցվածության զգացումը կլինի մի քանի ժամ:

Կարևոր է հիշել, որ դուք չեք կարող ամբողջությամբ զրկել ձեր մարմնին ածխաջրերից, սպիտակուցներից և ճարպերից, քանի որ այդ նյութերն ապահովում են բոլոր ներքին օրգանների լիարժեք գործունեությունը: Այն պայմանով, որ դրանք լիովին բացակայում են, բարեկեցության վատթարացման հավանականություն կա: Ահա թե ինչու դրանց քանակը պետք է պատշաճ կերպով կարգավորվի և ձեր սննդակարգը լրացնի օգտակար արտադրանքներով:

Ո՞ր մթերքները կօգնեն ձեզ նիհարել:

Որպեսզի տանը մի քանի ավելորդ ֆունտ կորցնեք, դուք պետք է հետևեք սննդաբանների հետևյալ խորհուրդներին.

Օգտակար է ավոկադոն ավելացնել սննդակարգին, քանի որ այն պարունակում է մոտ 10 գրամ մոնոֆորացված ճարպաթթուներ, որոնք կանխում են արյան շաքարի կտրուկ ցատկերը: Դրա շնորհիվ է, որ ավելորդ ճարպը պահվում է: Օրվա ընթացքում բավական է մոտ 60 գրամ թարմ ավոկադո ուտել:

Օգտակար է ուտել յուղոտ ծովային ձկներ, քանի որ այն պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք օգտագործվում են տարբեր ճարպերի այրման մեջ: Դուք կարող եք նվազեցնել ձկների ճարպի պարունակության տոկոսը, դրա համար պարզապես անհրաժեշտ է այն մարել ցածր ջերմության վրա:

Ընկույզը պարունակում է շատ մոնոֆորացված ճարպաթթուներ, ներառյալ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Այս տեսակի ընկույզները ուտելու շնորհիվ հնարավոր է դառնում արագացնել քաշի կորուստը, քանի որ ախորժակը զգալիորեն կրճատվում է:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել օրական սպառված աղի քանակին: Խոհարարության ընթացքում այն ​​պետք է ավելացվի չափավորությամբ: Խորհուրդ է տրվում աղ պատրաստել կերակուրներով: Աղը ունի մեկ վնասակար որակ `այն պահպանում է մարմնում ավելցուկային հեղուկը, ինչը հրահրում է այտուցի տեսքը:

Ձեր սննդակարգից դուք պետք է փորձեք ամբողջությամբ բացառել մի շարք քաղցրավենիք, հատկապես ալյուրի արտադրանք: Աղջիկների մեծամասնության համար այս նյութը դառնում է ամենադժվարը, քանի որ քաշի կորստի ժամանակ մարմինը սկսում է քաղցրավենիք պահանջել: Վնասակար աղանդերի փոխարեն, դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը բնական մեղրով, մրգերի դոնդողներով և աղցաններով, չորացրած մրգերով: Այնուամենայնիվ, թույլատրվում է միայն սահմանափակ քանակությամբ բնական քաղցրավենիք:

Կարևոր է հիշել, որ սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարմնի լիարժեք գործունեության համար: Երեկոյան սպիտակուցային սնունդը շատ ավելի լավ կլանված կլինի: Հետեւաբար, ընթրիքի համար դուք կարող եք պատրաստել խաշած կրծքամիս, խաշած խոզի կամ հորթի միս:

Ածխաջրերը օրվա առաջին կեսին առավելագույնս կլանում են մարմնի կողմից: Հետևաբար, նախաճաշելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ:

Lunchաշի համար իդեալական են ճարպ պարունակող մթերքները: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ուտել անսահմանափակ տորթեր և այլ քաղցրավենիք: Բավական կլինի ուտել մի բաժակ ապուր `մի փոքր քանակությամբ կարագ կամ թթվասեր ավելացնելով:

Որպեսզի բավարարի մարմնի սպիտակուցի կարիքը, բավական է ուտել կաթնաշոռի, մսի, ձկների, ձվի մի ծառայություն: Այս բոլոր ապրանքները երկար ժամանակ հագեցածության զգացում են ապահովում և կանխում են ճարպային ավանդների հավանականությունը:

Միս ընտրելիս ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ցածր յուղայնությամբ սորտերին: Նաև թարմ մրգերն ու բանջարեղենը շատ օգտակար են մարմնի համար, ներառյալ այն ապրանքները, որոնց արտադրության համար օգտագործվել է ամբողջ հացահատիկ:

Օրվա ընթացքում հարկավոր է խմել առնվազն մեկուկես լիտր հեղուկ, ինչը արագացնում է օրգանիզմից վնասակար տոքսինների և այլ պաշարների բնական վերացումը:

Օրվա ընթացքում թույլատրվում է սպառում ոչ ավելի, քան 2000 Կկալ:

Տնական նիհար փաթաթում

Նախքան փաթաթման ընթացակարգին ուղղակիորեն անցնելը, անհրաժեշտ է որոշել ՝ դա ցուրտ է, թե տաք: Երկրորդ տարբերակը տալիս է ավելի արագ արդյունք, բայց ունի բազմաթիվ հակացուցումներ:

Այնուհետև անհրաժեշտ է անցկացնել մաշկի մաքրման ընթացակարգ: Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել մի պարզ մացառ, նախապես գոլորշիացնելով մարմինը, տաք լոգանք ընդունելով: Այս ընթացակարգի շնորհիվ ծակոտիները բացվում են, և մաշկը շատ ավելի լավ կլանում է սննդանյութերը, միևնույն ժամանակ արագանում է մարմնից վնասակար տոքսինների ազատման գործընթացը:

Կարևոր է հիշել մեկ կանոն. Դուք չեք կարող չափազանց հաճախ իրականացնել կլեպի ընթացակարգը, դա շաբաթվա ընթացքում բավարար կլինի երեք անգամ: Մնացած օրերը, նախքան փաթաթելը, պարզապես անհրաժեշտ է տաք ցնցուղ ընդունել:

Ծածկելու համար անհրաժեշտ է նախապես պատրաստել մեծ չափի պլաստիկ ֆիլմ `մարմնի բոլոր խնդրահարույց հատվածները փաթաթելու համար:

Այնուհետեւ, փաթաթելու համար պատրաստի կազմը կիրառվում է մաշկի վրա և հավասարաչափ բաշխվում է թաց ձեռքերով:

Այնուհետև մարմինը փաթաթվում է ֆիլմով: Տաք ծածկոցներ իրականացնելիս խորհուրդ է տրվում հագնել տաք հագուստ, ինչը կստեղծի սաունայի ազդեցությունը: Սառը տեսակի փաթաթման դեպքում մեկուսացման կարիք չկա:

Ընթացակարգի տևողությունը մոտ 30 րոպե է, այնուհետև հարկավոր է խառնուրդը մաքրել մաշկից շատ տաք ջրով: Քրտինքի հետ մեկտեղ լվանում են վնասակար թափոնները:

Խորհուրդ չի տրվում սրբիչը մաքրել մաշկը չորացնելով, լավագույնն է, եթե ինքնուրույն չորանա: Ընթացակարգից հետո, առանց ձախողման, ցանկացած խոնավեցնող միջոց կիրառվում է մաշկի վրա: Իդեալական տարբերակ կլինի մարմնի համար գել բարձրացնելը, որը հիմնված է կապույտ Cambrian կավի վրա:

Հիմնական փաթեթավորման բաղադրատոմսեր

Պարբերաբար շոկոլադե ծածկոցները ջրիմուռներով բերում են ձեր գործչի և մաշկի համար օգտակար հատկությունները.

Վերցվում է դեղագործական սպիրուլինա (200 գ), բայց այն կարող է փոխարինվել նաև ծովային խալով:

Ջրիմուռները ներծծվում են սառը ջրով և թողնում մոտ 5 ժամ:

Նշված ժամանակից հետո կազմը մանրացված է բլենդերի միջոցով:

Արդյունավետ կազմի մեջ մտցվում է անմոռանալի կակաոյի փոշի (100 գ):

Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնվում են, մինչև ստացվի համասեռ հետևողականության զանգված:

Պատրաստի պատառաքաղը կիրառվում է վիրակապերի վրա, որոնք նախապես պատրաստված են փաթաթելու համար, որոնք փաթաթում են բոլոր խնդրահարույց տարածքները:

Փաթաթման տևողությունը մոտ 40-60 րոպե է, որից հետո խառնուրդը լվանում է մաշկը սառը ջրով:

Alրիմուռներով և կավով փաթաթան պատրաստելու համար հարկավոր է հետևել հետևյալ սխեմային.

1. Վերցրեք ծովաբողկ (1/2 ճաշի գդալ), կապույտ կավ, կիտրոնի եթերայուղ (0,5 գդալ), պարզ ջուր:

   Նախ, ջրիմուռները մանրակրկիտ քսում են կավով, ապա ավելացվում է տաք ջուր:

   Կավը մնում է մոտ 20 րոպե: Այս պահին այն պետք է ամբողջովին սառչի:

   Կիտրոնի յուղը ներմուծվում է ստացված կազմի մեջ:

   Ապրանքը կիրառվում է մաշկի վրա, մարմնի վերին մասում վերքը պլաստիկե ծածկոցով է:

2. Ընթացակարգի տևողությունը մոտավորապես 50 րոպե է, այնուհետև խառնուրդը լվանում է մաշկը սառը ջրով:
   

Նիհարման մերսում

Նիշը շտկելու և ենթամաշկային ճարպը հեռացնելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար անել պարզ մերսում, որի պատճառով.

բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները բարելավվում են, արյան շրջանառությունը մեծանում է, քաշի կորուստն արագանում է,

որովայնի հատվածում ճարպային ավանդները հեռացնելու համար խորհուրդ է տրվում անել հակացելյուլիտային մերսում,

մերսում կարելի է անել մարմնի գրեթե ցանկացած մասի վրա,

Մերսումից հետո մարմնի բուժված մասերին կիրառեք յուղ կամ խոնավեցնող միջոց:

Պարբերաբար զորավարժությունների, հակացելյուլիտային կոսմետիկ ընթացակարգերի ապահովում (մերսումներ, մարմնի փաթաթում և այլն) և ձեր սեփական սննդակարգը կարգավորելու միջոցով, դուք կարող եք արագ գործիչը հասցնել լավ վիճակի: Միայն ինտեգրված մոտեցումը կօգնի հասնել ցանկալի արդյունքի:

Ինչ վարժություններ պետք է կատարեք, որպեսզի տանը արագ նիհարեք, տես Ելենա Սիլկայի այս տեսանյութը.

Արագորեն նիհարեք տանը: 1-ին կանոն

Քաշը կորցնելու գործընթացում ձեր ապագա բոլոր արդյունքները կարող են ավելանալ 3-4 անգամ, և դա կարելի է անել բացառապես առողջության նպաստների հետ միասին: Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես կարելի է արագ կորցնել տանը քաշը հնարավորինս արագ և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ապա այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ավելացնել, քաշի կորստի ամենաուժեղ գործիքն է ՝ մոտիվացիա:

Հարկավոր է սկսել արագ նիհարել հենց հիմա: Վաղը երբեք չի գալու, ինչպես նաև հաջորդ երկուշաբթի: Եթե ​​դուք կարդում եք այս հոդվածը, դուք արդեն կատարել եք առաջին քայլը, շարունակեք շարունակաբար առաջ ընթանալ, և դուք անպայման կտեսնեք արդյունքը:

Քաշը կորցնելու ժամանակ տոքսինների մարմինը մաքրելը

Սննդաբանները Enterosgel enterosorbent- ի մաքրումը համարում են քաշի կորստի ցանկացած ծրագրի անհրաժեշտ քայլ: Այն ակտիվորեն կլանում է տոքսիններն ու տոքսինները, որոնք մարմնով առատորեն մտնում են մարմինը մարմնի ճարպը խզելու ժամանակ: Երբ ճարպային ավանդները ինտենսիվորեն քանդվում են, տոքսինները մտնում են արյան մեջ ՝ առաջացնելով քրոնիկ հիվանդություններ, սրտխառնոց և բերանի տհաճ մթնոլորտ, գաստրիտ և աթոռակի խանգարումներ, մաշկի պես պզուկներ և դրա վրա բծեր: Մարդիկ սխալմամբ հավատում են, որ այս երևույթները կապված են սննդի կալորիականության նվազման հետ, բայց իրականում խնդիրը հենց տոքսինների մեջ է: Կարևոր է նաև այն, որ Enterosgel- ը լավ լցնում է ստամոքսը, դրանով իսկ ստեղծելով հագեցվածության զգացողություն, և միևնույն ժամանակ կլանում է ստամոքսահյութի ավելցուկը և ֆերմենտները: Այսպիսով, ստամոքսի պատերին նրանց նյարդայնացնող ազդեցությունը չեզոքացվում է, այսինքն ՝ քաշի կորուստը չի ավարտվում գաստրիտով:

Ինչպես նիհարել տանը: 4-րդ կանոն

Նիհարող սարքերը տանը: Փոխելով ձեր սննդակարգը և ավելացնելով ֆիզիկական ակտիվությունը, որպես քաշի կորստի համակարգի հիմնական բաղադրիչները, մի մոռացեք լրացուցիչ ընթացակարգերի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ արագ նիհարել տանը: Ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Քաշի կորստի գործընթացում կարևոր դեր է խաղում բավարար քանակությամբ վիտամին D.- ի ընդունումը: Այս վիտամինը, բացի կալցիումի նյութափոխանակության գործընթացում իր մասնակցությունից, նաև ուղղակիորեն ներգրավված է սպիտակուցի (ներառյալ մկանների) սինթեզում: Այս գործընթացները պահանջում են էներգիա, որի համար մարմինը պետք է քանդի առկա ճարպային պաշարները: Հետևաբար, բացի դիետայից և սպորտից, անհրաժեշտ է վիտամին D վերցնել, օրինակ ՝ Ուլտրա-Դ ծամոն հաբեր պատրաստելու տեսքով: Դրանք պարունակում են 25 մկգ (1.000 IU) խոլեկալցիերոլ (վիտամին D3), Ուլտրա-Դ մաստակավոր հաբերի ձևի պատճառով դրանք կարող են ընդունվել ցանկացած հարմար ժամանակ և չեն պահանջում լվանալ:
2. Սաունա և ռուսական բաղնիք: Սաունայում արմատական ​​քաշի կորստի մեթոդներից մեկը մարմինը մեղրով կամ աղով քերելն է, մինչդեռ գոլորշու սենյակում գտնվելու ընթացքում սկսում է մեծ քրտնել, ինչը տևում է նույնիսկ գոլորշի սենյակից դուրս գալուց հետո: Հնարավորինս երկարաձգեք այս գործընթացը `մի որոշ ժամանակ փաթաթելով թերթիկով կամ բաղնիքով: Այս ընթացակարգի հակացուցում է մաշկի վրա չմտածված մաշկի, քերծվածքների և այլ խանգարումների առկայությունը:
3. Քսուքներգործիչը շտկելու համար: Հատկապես լավ է ջերմակարգավորող քսուքը, որը խթանում է նյութափոխանակությունը մարմնում, բարելավում է արյան շրջանառությունը և ավշային արտահոսքը `պայմանավորված ջերմային ազդեցության պատճառով, երբ կիրառվում է խնդրահարույց տարածքներում:
4. Բարձր տեխնոլոգիական գործվածքներից պատրաստված հատուկ հագուստ - շորտեր, տաբատ, գոտիներ: Զգեստավորելով դրանք ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, դուք ուժեղացնում եք վարժության ազդեցությունը `շնորհիվ ենթամաշկային ճարպի տաքացման:
5. Մերսում - գերազանց օժանդակ միջոց, այն հանգստացնում է մարմինը, բարելավում է մաշկի տեսքը և ուժեղացնում նյութափոխանակությունը: Բոլոր տեսակի մերսողներն, որոնք ներկայումս վաճառքում են, հաջողությամբ կփոխարինեն պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտին, ինչպես նաև կօգնեն ձեզ արագ նիհարել տանը:
6. Massageրի մերսում: Լոգանքի համար մերսման վարդակ ձեռք բերելով, դուք կարող եք լրացուցիչ մերսել ձեր մարմինը ջրային ընթացակարգերի օգնությամբ:
7. Proceduresրի ընթացակարգերից Լոգանքի բազմազանությունը նույնպես հիանալի օգնություն է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում `սոդա, ծով, անուշաբույր յուղերով, բուսականությամբ: Տարբեր լոգարաններ ընդունելու ընդհանուր առաջարկությունները հետևյալն են. Դրանք պետք է ընդունվեն անընդմեջ երկու օր անընդմեջ քնելուց անմիջապես առաջ, ապա վերցնեն երկօրյա ընդմիջում:
8. Փաթաթում է - ջրիմուռ, ցեխ, յուղ, մեղր, կավ: Սա քաշի կորստի համար օգտագործվող ամենաարդյունավետ լրացուցիչ պրոցեդուրաներից մեկն է `երեքից չորս նստաշրջան բավարար է գոտկատեղի և ազդրերի նվազմանը հասնելու համար: Դրանք կարող են իրականացվել նաև տանը ՝ համատեղելով մերսման և նախնական բաղնիքի հետ ծովի աղով, ապա քաշը կորցնելու գործընթացը շատ ավելի արագ կլինի:

Remելյուլիտի ժամանակակից միջոցները

Cellելյուլիտի փաթաթման մեկ այլ արդյունավետ և էժան միջոց, որը կարող է օգտագործվել տանը, քսուկներն են տաքացնում: Օրինակ, վերջերս հայտնաբերված արդար սեռը հայտնաբերեց Kapsikam քսուք, որը, բացի անալգետիկ ազդեցությունից, ունի նաև հաճելի «կողմնակի» ազդեցություն. Այն նվազեցնում է ատելի նարնջի կեղևի տեսքը: Քսուկի հակածաղկային ազդեցությունը ձեռք է բերվում նրա բաղադրությունը կազմող որոշ բաղադրիչների հատկությունների շնորհիվ. Մասնավորապես ՝ nonivamide, camphor և terpentine, որոնք հիանալիորեն տաքացնում են հյուսվածքները, բարելավում են արյան շրջանառությունը և, հետևաբար, խնդրահարույց տարածքներում նյութափոխանակության գործընթացները: Բացի այդ, քսուքը թեթևացնում է բորբոքումները, որոնք, որպես կանոն, առկա են այս հիվանդությունից տուժած հյուսվածքներում: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում օգտագործել քսուք իր մաքուր ձևով, քանի որ կարող եք այրվածք ստանալ: Դեպի ընթացակարգը ավելի լավ է խառնել սովորական մանկական կրեմով և փորձարկել այն մաշկի փոքր տարածքի վրա

Ինչպես արագ նիհարել տանը: 5-րդ կանոն

Հոգեբանական վերաբերմունքը: Արագ քաշի կորուստը տանը չպետք է սկսի սպորտով կամ դիետայի ընտրությամբ: Ամենակարևորը հոգեբանական վերաբերմունքն է: Պետք է հստակ տեղյակ լինեք, որ ցանկանում եք նիհարել և կարգավորել ձեր տեսքը: Միայն դա հասկանալով և ընդունելով ՝ կարող եք ինքներդ վերահսկել:

1.Առաջին և տհաճ բանը, որ դուք պետք է անեք, խոստովանեք, որ հիվանդ եք և քրոնիկ հիվանդ եք, հատկապես, եթե ձեր քաշը շատ ավելին է, քան ցանկալի է: Ձեր հիվանդությունը հաղթահարելու համար դուք պետք է փոխեք ձեր կենսակերպը և միշտ հավատարիմ մնաք դրան, հակառակ դեպքում հիվանդությունը նորից կվերադառնա:
2. Քաշը կորցնելու որոշումը միայն ձեր ընտրությունն է, և ոչ ոք չի կարող ստիպել ձեզ դիետա վարել, սպորտով զբաղվել և հետևել այլ կանոնների, բացառությամբ ինքներդ ձեզ:
3. Շփվեք համախոհների հետ, կիսվեք նույն խնդիրներով մարդկանց հետ, ստացեք աջակցության խումբ:
4. Պահեք քաշի կորստի օրագիր `նկարագրեք այն ամենը, ինչ պատահում է ձեզ հետ, այս գրառումները ձեզ կարգապահություն կցուցաբերեն և կօգնեն խուսափել սխալներից:
5. Սովորեք կապված լինել ընդհատումների հետ - դրանք տեղի են ունենում գրեթե միշտ: Մի արտահայտվեք ինքներդ ձեզ, այլ ներեք և շարունակեք գործել ձեր որոշման համաձայն:
6. Գտեք նիհարելու շարժառիթ: Դա կարող է լինել ինքն իրեն հպարտության զգացում, նույնիսկ ավելի խիտ դառնալու կամ հիվանդանալու, սերը, նույնիսկ նախանձը ձեր ընկերների նկատմամբ, ովքեր կարողացել են ձևավորել:
7. Ստեղծեք ինքներդ ձեզ տեսողականորեն. Լուսանկարեք ձեր փոփոխված մարմինը և ավելի հաճախ զննում եք այն, պարգևատրեք ինքներդ ձեր նվաճումների համար - ինքներդ ձեզ նվեր տվեք, գնացեք թատրոն, գնեք ձեր սիրած շոկոլադե սալիկը:
8. Համոզվեք, որ ձեռք բերեք հատակի սանդղակ, որպեսզի ձեր արդյունքները հաստատվեն հստակ քանակական ցուցանիշներով:
9. Գնացեք մի փոքր, բայց շատ արդյունավետ հնարք. Մեծ ափսեներ փոխարինեք փոքր ափսեներով, իսկ ձեր բաժինները կդառնան շատ ավելի փոքր:

Բոլորը գիտեն, կամ գոնե լսել են, որ արագորեն նիհարելը և ընդհանուր առմամբ քաշը կորցնելը այնքան էլ օգտակար և անարդյունավետ չէ. Մարմինը ժամանակ չունի ժամանակ ունենալու այսպիսի արմատական ​​վերակազմավորման:

Սիրեք ինքներդ ձեզ, թե ով եք դուք: Եթե ​​լավանում ես, դա չի նշանակում, որ դու վատն ես: Սա է իրավիճակը շտկելու պատճառ `ոչ ավելին: Կարիք չկա ձեր արտացոլումը հայելու մեջ դնել. Դա չի օգնի քաշը կորցնելու գործընթացին, այլ, ընդհակառակը,:

Այն մարդը, ով ցանկանում է արագ նիհարել, կգտնի 100 հնարավորություն, մարդ, ով չի ցանկանում գտնել 100 պատճառ: Հիշեք սա այն մասին, երբ դուք եկել եք մի պատճառ, թե ինչու Դուք չեք կարող շարունակել արագ նիհարել:

Ինչպես արագ նիհարել տանը: Կանոն 6. Լյարդի պաշտպանություն

Fatարպի այրման գործընթացը ծանրություն է առաջացնում լյարդի բջիջների վրա, բացի այդ, որոշ դիետաներ, հատկապես չափազանց խիստ, զգալի սահմանափակումներով, կարող են վնասել լյարդին: Հետևաբար, խորհուրդ է տրվում սննդակարգը լրացնել հեպատոպրոտեկտորներով: Օրինակ ՝ Legalon, օրիգինալ դեղամիջոցը, որը հիմնված է կաթնաթթվի քաղվածքի վրա, որն ունի առավելագույն կենսաբազմություն անալոգների միջև և սիլիմարինի ակտիվ բաղադրիչի բարձր պարունակություն, որն ամրացնում է մեմբրանները, խթանում է լյարդի բջիջների աշխատանքը և կանխում է դրա մեջ թունավոր նյութերի ներթափանցումը: Բացի պաշտպանիչ ազդեցությունից, դեղը ազատում է բորբոքումը և խթանում է լյարդի բջիջների վերականգնումը:

Հաղթահարել սովի զգացումը: Ամենից հաճախ, դիետայից «տրոհման» պատճառը սովի աննկուն զգացողությունը հաղթահարելու անկարողությունն է, որը տեղի է ունենում սննդի կալորիականությունը սահմանափակելու և ուտելու սովորությունները փոխելու արդյունքում: Ախորժակը նվազեցնելու և խափանումներից խուսափելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս Cefamadar- ը, որը ուղիղ գործում է գլխուղեղի սովի կենտրոնում և նվազեցնում է ախորժակը: Այն չի պարունակում սիբութրամին և գործում է նրբորեն, առանց կողմնակի բարդությունների, ընդունման դադարեցումը չի հանգեցնում ախորժակի բարձրացման և «ընկած» ֆունտերի վերադարձի:

Դարձեք բարակ առանց մարզադահլիճի

Պարբերաբար մարզվելը, նույնիսկ եթե դրանք իրականացվում են տանը, կարող են ավելի թեթևացնել մաշկը և մաշկը: Դրանք օգտակար են գործչի և ամբողջ օրգանիզմի համար. Վահանաձև գեղձը ակտիվացնում է վահանաձև գեղձի արտադրությունը, որը պատասխանատու է նյութափոխանակությունը կարգավորելու համար: Նրանք, ովքեր չեն կարող հաճախել մարզադահլիճ, պետք է սկսեն տանը:

Տղամարդկանց և կանանց վերապատրաստման ծրագիրը գրեթե նույնական է: Տարբերությունն այն մոտեցումների քանակն է, և ինչ արդյունքի պետք է հասնել:

Այն ներառում է.

• սրտամկանի ծանրաբեռնում. առաջին մարզումները դանդաղ տեմպերով քայլելու նման են: Նրանց համար, ովքեր սովոր չեն շատ շարժվել, 10-15 րոպե բավական է ՝ սկսելու քայլելու տևողության աստիճանական աճը մինչև մեկ ժամ կամ վազքի անցումը,
• ուժային բեռներ. ուժային վարժություններով մարզումներն արագացնում և պահպանում են նյութափոխանակության գործընթացները պատշաճ մակարդակով: Առանց նրանց, մկանները չեն դառնա առաձգական, և մարմնի դիմացկունությունը չի բարձրանա: Տան դասերի համար ընտրեք վարժություններ, որոնք հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում:

Սկսնակ տնային մարզման ծրագիր

Յուրաքանչյուր դասից առաջ անհրաժեշտ է 10-15 րոպե որակյալ տաքացում: Դրա ընթացքում մկաններն ու կապանները տաքանում են, նախապատրաստվում են աշխատանքին, ինչը էապես կնվազեցնի վնասվածքների կամ ցողերի վտանգը: Զորավարժությունները շարունակելուց հետո:

Օրինակի ծրագիրը հետևյալն է.

1. Squats առավելագույն քանակությամբ կրկնումներով: Սկսնակների համար բավարար է երեք մոտեցում: Բեռը անցնում է գլյուտալային և ոտքերի մկաններին:
2. Դասական հրում, ծնկներով կամ ցածր աջակցությամբ: Անհրաժեշտ է կատարել առավելագույն թվով անգամ երեք մոտեցումներով: Այս վարժությունների իրականացումը մարզում է ուսի ամբողջ գոտին և հետևի մի մասը:
3. Դարբնոցը սեղմվում է կանգնած / նստած դիրքում: Եթե ​​տանը կան համրիչներ, ապա հարկավոր է դրանք օգտագործել: Իրականացնում է 8-ից 15 կրկնումներ, երեք սեթ: Զորավարժությունները անհրաժեշտ են գեղեցիկ ուսի գծի և եռքերի պոմպերի համար:
4. Twisting. Ծանրաբեռնում պառկելիս վերին մարմնի վրա: Կատարեք առավելագույն թվով անգամ երկու մոտեցում:
5. Հակադարձ թեքում. Հատակին պառկած, հետույքը բարձրացրեք վերև ՝ փորձելով կատարել կրկնությունների առավելագույն քանակը երկու սեթում:

Առաջին դասերի ընթացքում շնչառությունը վերականգնելու համար առաջարկվում է կարճատև հանգիստ: Աստիճանաբար հանգստի ժամանակահատվածները կրճատվում են մինչև 60 վայրկյան: Ի սկզբանե, բավական է շաբաթը մեկ անգամ զբաղվել և ամեն օր քայլել: Մի փոքր անց վերապատրաստումների քանակը ավելանում է երկու, իսկ հետո ՝ երեք անգամ:

Մկանները տանը մղելու ծրագիրը

Դուք կարող եք կառուցել մկաններ ՝ առանց մարզասրահ այցելելու, եթե գիտեք, թե ինչպես պատրաստել ծրագիր և հաղթահարել ծուլությունը, ինչը դժվարացնում է տնային վարժությունների համար ժամանակ գտնելը: Տանը մկաններ կառուցելու շատ վարժություններ կան: Յուրաքանչյուր մարզվելը պետք է նախորդի տաքացմանը, իսկ ամբողջ համալիրի միջով անցնելուց հետո `ձգում, որը թույլ է տալիս ազատվել մկանների լարվածությունից:

Ծրագիրը այսպիսին է.

1. 10 քաշքշուկ լայն և նեղ բռնելով:
2. 8 պայթյունավտանգ հրում. Բարձրանալիս, երբ անում ես դասական հրումներ, բարձրանում ես հատակից, որպեսզի ափերը դադարեն շոշափել մակերեսը:
3. Squats մի ոտքի վրա, ընդգծելով աթոռին կամ նույն բարձրության մեկ այլ մակերեսին: Աջ ոտքը նետեք աթոռի նստատեղին, ձախ ոտքը մի փոքր առաջ, նրբորեն նստեք, ոտքի կանգնեք: Կրկնեք 8-10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
4. 12 քաշքշուկ ՝ հակադարձ բռնելով:
5. Ձեռքերի վրա 5 հպում և ավելին ՝ կանգնած պատի գլխավերևի տակ:
6. 12 հետևի հրում աթոռների վրա: Հանգստացեք միմյանց դիմաց կանգնած աթոռներից, ոտքերից և ձեռքերից: Կատարեք հրում վարժություններ ՝ փորձելով հնարավորինս ցածր ընկնել:
7. 12 ոտքի բարձրացում `կախվելով հորիզոնական բարից: Ոտքերը հնարավորինս բարձր են բարձրանում, առանց ծալելու:

Հանգստացեք բոլոր վարժությունները կատարելուց հետո, կրկնում եք սկզբից մինչև վերջ, շրջագծով, 3-4 անգամ: Լավ արդյունքի համար դա արեք ամեն օր `մարզման պակասի օրերին, մի թեթև վարժություն կատարեք, կատարեք ձգվող վարժություններ:

Այն դեպքում, երբ հորիզոնական բարը բնակարանում չէ, կարող եք զբաղվել փողոցում: Կայունությունը բարձրացնելու համար ծրագրում ներառված է սրտանոթային բեռ: Կրկնությունների և շրջանակների քանակը աստիճանաբար ավելանում է, բայց շաբաթական:

Մկանների զանգվածի մի շարք տանը

Տնային պայմաններում մղելու համար մարզադահլիճից ձեզ հարկավոր չեն սպորտային սարքավորումներ, այլ դա անելու ցանկություն և համապատասխան ուսումնական ծրագիր: Եթե ​​կան համրիչներ, ապա նրանց հետ կարող են իրականացվել որոշ վարժություններ: Բայց իմպրովիզացված միջոցները, օրինակ ՝ աթոռները, գրքերի կույտերը, ջրի զույգ պլաստիկ շիշը կարող են բավարար լինել լիարժեք մարզման համար:

Առաջին օրը վարժություններ անցկացրեք զենքի և հետևի համար.

• հրացաններ հատակից 8 անգամ,
• հրացաններով զենքի վրա գլխիվայր դեպի պատը մինչև 6 անգամ,
• երկու աջակցության միջև մղումներ 8-12 անգամ,
• լայնորեն բռնկելով հորիզոնական բարը մինչև 10 անգամ ՝ փորձելով շոշափել կրծքավանդակի հետ խաչմերուկը,
• ետ քաշեք բռնակից մինչև 8 անգամ:
• Անհրաժեշտ է կատարել յուրաքանչյուր վարժության 2-3 մոտեցում և մինչև 4 օղակ:

Երկրորդ օրը կատարվում է ոտքերի համալիր.

• սպրինտ
• Squats 12 անգամ: Ձեռքերը պահեք ձեր գլխի հետևից, փորձեք նստել որքան հնարավոր է խորը, ավելի հարթ: Եթե ​​տանը կան համրեր, կարող եք դրանք օգտագործել որպես կշռող միջոց,
• 10 ոտք մեկ ոտքի համար: Յուրաքանչյուր լայնածավալ քայլի համար կատարվում է 5 խորը squats անընդմեջ,
• բարձրանալ գուլպաների վրա կանգնած դիրքում `20 անգամ աջակցության վրա: Գարշապարը չի դիպչում հատակին,
• կատարեք յուրաքանչյուր վարժության երեք կամ չորս հավաքածու և կարճ շրջանի 3-4 օղակ:

Երբ մարմինը սովորում է նվազագույն բեռին, զանգվածի վրա աշխատելու համար տնային ծրագրում ներառված են հետևյալները.

• հատակից մի հենակ, հատակից
• գլխավերևի լայն լայնքով բռնելով հորիզոնական սալիկին
• ուղղահայաց հրում
• ետ հրում
• pull-back քաշքշուկներ
• հրացաններն անհավասար բարերի վրա
• նեղ հրումներ
• բարձրանում է մեկ ոտքի ծայրին:

Overtraining, sprains and վնասվածքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է հետևել, թե ինչպես է մարմինը ընկալում բեռը: Եթե ​​դժվար է տեղափոխել, կրկնումների քանակը կրճատվում է, տնային վարժությունները կատարվում են ավելի քիչ ինտենսիվ: Մոտեցումների քանակը մեծացնելու համար սկսվում է մի փոքր ավելի ուշ:

Ուժի մարզում տանը

Ուժի վերապատրաստումը նախընտրելիորեն իրականացվում է դահլիճում, քանի որ կա նրանց համար անհրաժեշտ ամեն ինչ:

Եթե ​​ստիպված եք գործ ունենալ տանը, ապա.

• սկսնակներին անհրաժեշտ է շաբաթը մի քանի անգամ անել,
• անցկացնել դասընթացներ շրջանաձև հիմունքներով,
• հանգստացեք հավաքածուների միջև ՝ մոտ 1 րոպե,
• կրկնել յուրաքանչյուր վարժություն մինչև 12 անգամ,
• այլընտրանքային բեռը. ավելին ՝ առաջին օրը, երկրորդից ավելի քիչ, երրորդ անգամ կրկին ավելանալը,
• բարձրացնել բեռը յուրաքանչյուր հավաքածուում, մինչև մկանների լարվածություն չլինի առավել հարմարավետ տարբերակը ընտրելու համար: Շարունակեք տնային վարժությունները հարմար տեմպերով `առանց ծանրաբեռնված մարմինը:

Անհրաժեշտ է դասընթացներ սկսել 5-րոպեանոց սրտանց մարզումներով `վազք, քայլում, սանդուղք բարձրանալ, պարան նետվել: Մարզման ավարտին կատարեք հիմնական մկանների ձգումը:

Ուժի վերապատրաստման ծրագիր համրերով.

• նստարանային մամուլի հրապարակային ճզմում
• կրծքավանդակի համր քաշեք
• lunges ետ
• զենքը տարածելով դեպի կողերը ՝ բռնվելով առաջ հենվելով,
• մարմնի նախագիծ
• դասական հրում կամ ծնկ,
• փակուղի
• ոտքերի իջեցում. ոտքերը բարձրացրեք, 45-90 աստիճանի անկյան տակ, հակված դիրքում: Իր հերթին բարձրացրեք և իջեցրեք դրանք ՝ առանց ձեր գարշապարը հատակին չդիպչելու, առանց ձեր ստորին հետևի կողմը բարձրացնելու,
• պառկելիս պտտվելով կոճը
• Մկրատ
• վերին մարմինը բարձրացնելով, հատակին պառկած ուղիղ ոտքերով:

Տնային պարապմունքների ընթացքում բեռը կարող է լինել 2,5-ից 7 կգ մեկ բազրի վրա, կախված ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից:

Պարզ բարդը կարող է լրացվել հորիզոնական բարի վրա զուգահեռ և հրումներով, զուգահեռ բարերի, աջակցության վրա: Գարեջուր ունեցող դասարանները արդյունավետ են մկանային զանգված ձեռք բերելու համար, ուստի դրա օգտագործմամբ վարժությունները կարող են ներառվել տնային մարզումներում: Սկզբում վնասվածքները կանխելու համար խորհուրդ է տրվում սկսել մարզվել մարզադահլիճում:

Հետևեք խմելու ռեժիմին և խմեք օրական մինչև 1,5 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի. Հեղուկը թողնում է մարմինը քրտինքով, հետևաբար դրա քանակը պետք է համալրվի: Սա, ինչպես նաև հավասարակշռված դիետան, անհրաժեշտ է պատշաճ նյութափոխանակության, մարմնի համակարգված աշխատանքի և տան մարզման հետևանքների հասնելու համար:

Նիհար ապրելակերպը

Երբեմն ձեզ նիհարելու համար հարկավոր է ամբողջովին փոխել ձեր կենսակերպը: Դրա հավասարակշռությունը կօգնի նորմալացնել կանանց մարմնի կենսաբանական ռիթմը: Դրա շնորհիվ սննդանյութերի կլանումը նորմալացվում է, կբարելավվի ստամոքսի աշխատանքը, կավելանա նյութափոխանակությունը: Քնի արթնացում-նախաճաշ-լանչ-ընթրիքի հստակ ժամանակացույցի մշակում կօգնի մարմնին կարգի բերել և հասնել քաշի կորստի:

Համար ապրելակերպը պետք է վերանայվի, և ֆիզիկական գործունեությունը: Շաբաթը երեք անգամ սպորտով զբաղվեք տանը կամ օրեկան հինգ հազար քայլեք: Սա կպահպանի մկանների ծավալը, բայց կվերացնի մարմնի ավելորդ ճարպը: Առողջ ապրելակերպը նաև պահանջում է ազատվել վատ սովորություններից (ալկոհոլ, ծխել), ազատվել սթրեսից և քրոնիկ հիվանդություններից:

Balanceրի հավասարակշռության վերականգնում

Քաշը կորցնելիս անհրաժեշտ է պահպանել մարմնի ջրի հավասարակշռությունը, քանի որ ջուրը ազդում է բոլոր նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Եթե ​​մարդը ակտիվորեն կորցնում է քաշը և այրում ճարպը, մարմինը կորցնում է շատ հեղուկ: Կարևոր է դա կատարել, դրա համար ամեն օր խմեք 1,5 լիտր դեռևս ջուրից: Այս գումարը չի պարունակում թեյեր, սուրճ, ապուրներ և այլ ըմպելիքներ: Նիհարելու համար հարկավոր է խմել զով կամ տաք ջուր, դատարկ ստամոքսի վրա ամեն առավոտ մի բաժակ խմեք կիտրոնի մի կտորով և մի գդալ մեղրով:

Սպա բուժում

Տանը քաշը կորցնելու համար կոսմետիկ ընթացակարգերը նույնպես հայտնի են, որպես ցելյուլիտից ազատվելու և գործիչը խստացնելու լրացուցիչ միջոց: Դրանք ներառում են.

1. Նիհար փաթաթում - ամրապնդել անձեռնմխելիությունը, նվազեցնել ենթամաշկային հյուսվածքի ծավալը, ակտիվացնել ճարպի պառակտման գործընթացը, ազատել տոքսինների մարմինը: Օգտագործման գործընթացը. Օգտագործեք մացառ, մաշկը խնդրահարույց տարածքներում մաշկը պղտորելու համար, կիրառեք մեղրի, հեղուկ շոկոլադի, ջրիմուռի կամ բժշկական կավի խառնուրդ: Սննդամթերքի ծածկոցը կօգնի բարելավել օգտակար նյութերի ներթափանցումը մաշկի մեջ `ձեր մեջ փաթաթեք և ծածկեք վերմակով: 35 րոպե հետո խառնուրդը հանեք ցնցուղի մեջ, տոնով օգտագործելու համար օգտագործեք հակացելյուլիտային կրեմ: Ծածկոցները կատարվում են երկու անգամ մեկ անգամ ՝ 10-15 ընթացակարգի դասընթաց:
2. Տաք լոգանքներ քաշի կորստի համար - հեռացրեք տոքսինները, արագացրեք նյութափոխանակությունը: Toուր տալու համար կարող եք ավելացնել սոդա, ծովի աղ, խոտաբույսերի, եթերայուղերի բնական decoctions: Սուզվելու ժամանակ սրտի տարածքը ջրի մակարդակից բարձր պահեք: Լվացեք 20 րոպե տևողությամբ լոգանք յուրաքանչյուր 10 օրվա ընթացքում 10 բուժում անցկացնելու ընթացքում: Զանգվածային կորստի արդյունքում արդյունքների հասնելը ձեզ չի սպասի:
3. Ինքնասպասարկում տանը քաշի կորստի համար - ազդում է ճարպի նստվածքի վրա, վերացնում է ցելյուլիտը, խստացնում է մաշկը: Կատարելու համար արդյունավետ հզոր սահելու համար կարող եք օգտագործել վակուումային բանկա, այլ տեխնիկա, յուղ:

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս նիհարել տանը մեկ շաբաթվա ընթացքում

Եկատերինա, 27 տարեկան

Ես որոշեցի տեղեկություններ հավաքել այն մասին, թե ինչպես նիհարել տանը, քանի որ ձմռանը ես ձեռք բերեցի ևս հինգ կիլոգրամ, բայց ես չէի կարողացել դիմել մասնագետների: Որոշեցի կրճատել իմ ամենօրյա սննդակարգը, սկսեցի վարվել առավոտյան, և մի քանի շաբաթ անց գոտկատեղի կորստին հասա գոտկատեղի չափսերի:

Ես մտածում էի, թե ինչպես պետք է նիհարել տանը, քանի որ ժամանակի պակասի պատճառով չէի կարողացել մարզվել ֆիթնես: Առավոտյան սկսեցի վարժություններ անել, փնջից խնձորով խորտիկներ փոխեցի և հանգստյան օրերին ծոմ պահեցի: Ինձ հաջողվեց հասնել ամսական երկու կիլոգրամ քաշի կորստի: