Մեր մազերը աճում են ամսական մոտ 1 սանտիմետր, իսկ նոր առողջ և ուժեղ մազերի աճի համար ամենակարևորը վիտամիններն ու սննդանյութերն են, որոնք մենք ստանում ենք սնունդից, ասում են տրիոլոգները և սննդաբանները: Erիշտ սնունդը կօգնի ամրացնել մազերը, կանխել և նույնիսկ նվազեցնել մազաթափությունը: Ինչ մազերի առողջության արտադրանքներն արժե ուտել ամեն օր, կարդացեք մեր հոդվածը:
Առողջ մազերի համար լավագույն սննդակարգը հարուստ է կալցիումով և երկաթով հարուստ մթերքներով, շատ կանաչ և տերևային բանջարեղեններով, ծովաբողկներով և վիտամիններով և հանքանյութերով այլ աղբյուրներով:
Միևնույն ժամանակ, բժիշկները զգուշությամբ խորհուրդ են տալիս վերցնել սննդային հավելումներ, որոնք խոստանում են, որ ձեր մազերն անմիջապես կդառնան ավելի խիտ և արագ կաճեն: Հնարավոր է, որ նրանք կարողանան տալ ճիշտ հակառակ էֆեկտը:
Փաստն այն է, որ որոշ դեպքերում, որոշ սննդանյութերի ավելցուկ, ինչպիսիք են վիտամին A- ն, կարող են առաջացնել մազաթափություն: Հետևաբար, մասնագետները խորհուրդ են տալիս, հնարավորության դեպքում, տրամադրել մազերի դիետա, որում անհրաժեշտ քանակությամբ նյութեր առկա են, և նախապատվությունը տրված չէ սննդակարգային հավելանյութերին, այլ արդեն կայացած վիտամին-հանքային համալիրներին ՝ հավասարակշռված կազմով:
Դիետան մազերի ամրապնդման համար `առավել օգտակար ապրանքներ
Ահա 10 սնունդ, որոնք մազերի ամրապնդման արդյունավետ դիետայի հիմքն են:
Սաղմոն և այլ յուղոտ ձուկ: Սաղմոնը հագեցած է օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են առողջ գլխամաշկի համար: Fարպաթթուների պակասը կարող է հանգեցնել չոր գլխամաշկի, իսկ մազերը կդիտվեն քայքայված: Սաղմոնը նաև սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Այն ունի շատ վիտամին B12 և երկաթ, որոնք նույնպես սնուցում և ամրացնում են մազերը: Եթե հետևում եք բուսական սննդակարգին, ձեր մազերը ամրացնելու համար ներառեք մեկ կամ երկու ճաշի գդալ կտավատի յուղ, ճարպաթթուների բուսական աղբյուր:
Կանաչ բանջարեղեն: Առողջ մազերին անհրաժեշտ են կանաչ և տերևային բանջարեղեն պարունակող նյութեր: Այսպիսով, սպանախը, բրոկկոլինն ու տերևի ճակնդեղը շատ հարուստ են A և C վիտամիններով, որոնք մարմնին անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ ծծումբ արտադրել, ինչը մազերի համար բնական օդափոխիչ է: Մուգ կանաչ բանջարեղենը կօգնի նաև մազերը երկաթով և կալցիումով ապահովել:
Եզրուկներ Մազերը ուժեղացնելու համար լոբին, լոբին և ոսպը նույնպես շատ կարևոր են: Դրանք ոչ միայն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են, որն անհրաժեշտ է մազերի աճի համար: Բույսերը հարուստ են երկաթով, ցինկով և բիոտինով: Երբեմն մազերի փխրունությունն ու փխրունությունը պայմանավորված են հենց բիոտինի պակասով: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ամեն շաբաթ ուտել երեք կամ ավելի բաժակ լոբի կամ ոսպ:
Ընկույզ Ընկույզ եք ուտում: Եթե ցանկանում եք ուժեղ և առողջ մազեր, ապա հարկավոր է այն պարբերաբար ուտել: Բրազիլիայի ընկույզը սելենի լավագույն բնական աղբյուրներից մեկն է, մի նյութ, որը կարևոր է մազերի և գլխի առողջության ամրապնդման համար: Ընկույզը պարունակում է ալֆա-linolenic թթու `օմեգա -3 ճարպաթթուներից մեկը, որը բարելավում է մազերի վիճակը: Զամբյուղներում, պեկիններում և նուշում շատ ցինկ կա: Incինկի անբավարարությունը հաճախ հանգեցնում է մազաթափության: Ահա թե ինչու ձեր մազերը ամրացնելու համար արժե ներառել ընկույզներ ձեր մենյուում:
Թռչնաբուծական միս: Հավի և հնդկահավի միսը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է մազերի աճի և ամրապնդման համար: Դիետայում սպիտակուցի պակասով, մազերը դառնում են թույլ և փխրուն, իսկ սպիտակուցի ուժեղ մշտական անբավարարությունը կհանգեցնի, որ մազերը դառնան անփայլ և անգույն: Թռչնաբուծական միսը արժեքավոր է նրանով, որ այն երկաթի աղբյուր է `կենսաբազմազանության բարձր աստիճանով, որը հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից:
Ձվերը: Մազերը ամրապնդելու համար կարևոր չէ, թե որ ձվերն են ձեզ դուր գալիս `կոշտ խաշած, փափուկ խաշած կամ տապակած ձու: Ձվերը սպիտակուցի գերհզոր աղբյուր են: Բացի այդ, դրանք պարունակում են շատ բիոտին և վիտամին B12 ՝ ամենակարևոր գեղեցկության սննդանյութերը:
Ամբողջ հացահատիկ Ամբողջ հացահատիկային հացերը և ամբողջական հացահատիկային հացահատիկները, որոնք հարստացված են վիտամիններով և հանքանյութերով, նույնպես շատ են նպաստում մազերի ամրապնդմանը: Առաջին հերթին ՝ ցինկի, երկաթի և B վիտամինների զգալի պարունակության պատճառով:
Օստերներ Նրանք ավելի լավ են հայտնի որպես աֆրոդիզիակ, բայց դրանք ոչ միայն ուժեղացնում են սեռական ցանկությունը, այլև հիանալի ամրացնում և սնուցում են մազերը: Նրանց հիմնական գաղտնիքը ցինկ է, հզոր հակաօքսիդիչ: Եթե հնարավորություն չունեք ձեր ամենօրյա մենյուում ոստրեներ ներառելու, մի վախեցեք: Aինկի բավարար քանակությունը կարելի է ձեռք բերել ոչ միայն ամբողջական ձավարեղեններից և ընկույզներից, այլև տավարի և երիտասարդ մսամթերքից:
Կաթնամթերք: Կաթն ու մածունը կալցիումի գերազանց աղբյուր են, շատ կարևոր հանքանյութ `մազերի աճի և ամրապնդման համար: Կաթնամթերքը պարունակում է նաև շիճուկ և կազեին, որոնք սպիտակուցի շատ արժեքավոր աղբյուրներ են: Բացի այդ, մածունը կամ կաթնաշոռը իդեալական են խորտիկների համար ամբողջ օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք ավելացնել նրանց մի քանի ընկույզ, և այս համադրությունը ձեր մազերին կբերի երկակի օգուտ:
Գազար: Գազարները շատ հարուստ են A վիտամինով, ինչը շատ կարևոր է առողջ գլխամաշկի և լավ տեսողության համար: Որքան լավ է զգալ ձեր գլխի կծկոցը, այնքան ավելի առողջ, փայլուն և ուժեղ կլինեն ձեր մազերը: Հետևաբար, ազատ զգացեք ձեր ամենօրյա մենյուի մեջ գազար ներառել, ինչպես ինքնուրույն, այնպես էլ աղցանների մեջ:
Դիետան մազերի ամրապնդման համար `պահպանեք հավասարակշռությունը
Երբ խոսքը գնում է մազերի ամրապնդման և գեղեցկությունը պահպանելու համար ապրանքների մասին, ամենակարևորը նրանց բազմազանությունն է: Հավասարակշռված դիետան, որն իր մեջ պարունակում է սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկներ, յուղոտ ձուկ և կաթնամթերք, այն է, ինչը ձեր մազերը դարձնում է ուժեղ, գեղեցիկ և առողջ, մաշկաբանները միաձայն են: Եթե դուք հաճախ փորձեք պայքարել ավելորդ ֆունտների օգնությամբ `արտահայտված դիետաների միջոցով և ձեր մարմինը սահմանափակեք այս ապրանքատեսակներից որևէ մեկով, դա ոչ մի օգուտ չի տա ոչ ստամոքսին, ոչ էլ մազերին: Lowածր կալորիականությամբ դիետաները շատ հաճախ պահանջում են բացառել որոշակի սննդանյութեր, որոնք կենսական նշանակություն ունեն առողջության և մազերի ամրապնդման համար: Օրինակ, օմեգա -3 ճարպաթթուները, ցինկը և վիտամին A. Միևնույն ժամանակ, մազերը ոչ միայն աճում են վատթարանում և դառնում փխրուն, անգույն, ձանձրալի: Մազերի համար անհրաժեշտ վիտամինների և միկրոհամակարգիչների մշտական պակասը հաճախ հանգեցնում է մազերի խիստ կորուստի:
Խիստ դիետաները ազդում են մազերի կյանքի ցիկլի վրա: Կարճ ժամանակահատվածում զգալի քաշի կորուստը խախտում է մազերի փոխարինման նորմալ ռիթմը: Քաշը կորցնելուց երկու-երեք ամիս հետո կարող եք նկատել, որ մազաթափությունը զգալիորեն աճել է: Սա ժամանակավոր երևույթ է, բայց մազերի առողջ վիճակը վերականգնելու և դրանք ամրապնդելու համար կարելի է անել միայն հավասարակշռված և ներդաշնակ սննդակարգով և լավ խնամքով:
1. սպիտակուցը մազերի առողջության համար
Մազերը կազմված են սպիտակուցից: Հետևաբար շատ կարևոր է ուտել ուտելիքներ `սպիտակուցի աղբյուրներ, ապա գանգուրները կդառնան խիտ և առողջ, ասում է Ալիսա Ռեմսին, Սննդառության և դիետետիկայի ակադեմիայի ներկայացուցիչը: Նա խորհուրդ է տալիս մենյուում պարբերաբար ներառել ձուկ, թռչնաբուծություն, տավարի միս, հատիկներ, ոսպ, ընկույզ, սերմեր և կաթնամթերք (հունական մածուն և տնական պանիր):
4. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ մազերի առողջության համար
«Fարպերը կարևոր են առողջ գլխամաշկի համար: Եթե մարդը հավատարիմ է ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին և խուսափում է ճարպից, գլխամաշկը դառնում է չոր և բորբոքված: Արդյունքում մազերը սկսում են նոսրանալ», - ասում է Կարեն Անսելը, սննդաբան և «Օրացույցային դիետա» գրքի համահեղինակ: ամիս Մասնավորապես, օմեգա -3 ճարպերը խոնավացնում են գլխի և մազի ֆոլիկուլները, ասում է սննդաբանը: Անսելը խորհուրդ է տալիս իր ճաշացանկում ներառել ճարպային ձկների տեսակները, ներառյալ սաղմոնը և իշխանը: Եթե ձկների երկրպագու չեք, ապա կտավատի սերմեր և չիա սերմեր, կանոլայի յուղ և ընկույզ գնեք:
5. incինկ առողջ մազերի համար
Zինկը կարևոր է մազերի մեջ հիմնական բաղադրիչը կերատինի ձևավորման համար: Երբ բավարար քանակությամբ ցինկ չեք ստանում, ձեր մազերը չոր են, խոնավ և փխրուն, ասում է Անսելը: Դժբախտաբար, շատ կանայք իրենց դիետաների մեջ ցինկի պակաս ունեն, մանավանդ, եթե նրանք չեն ուտում կարմիր միս: Հետևաբար փորձագետը պնդում է ուտել կարմիր միս, դդմի սերմեր և սիսեռ:
Դժբախտաբար, շատ կանայք իրենց դիետաների մեջ ցինկի պակաս ունեն, մանավանդ, եթե նրանք չեն ուտում կարմիր միս:
6. Վիտամին A առողջ մազերի համար
Doանկանում եք փայլուն մազեր: Սեղանով և սառնարանում պահեք բարձր վիտամին A պարունակող մթերքները: «Դա օգնում է գլխամաշկային գեղձերին սեգմենտ սեգում և մազերը պաշտպանում է ավելորդ չորությունից», - բացատրում է Ռեմսին: Քաղցր կարտոֆիլը, մանգոը, գազարն ու դդումը հիանալի ընտրություն են այս դեպքում, ասում է փորձագետը:
Թեև դեղատնային դարակները մղվում են մազերով վիտամիններով, բայց Քորփինգը նախ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: «Եթե ուտում եք վերը թվարկված բոլոր մթերքները, կարծում եմ, որ դա բավարար է խնամված մազերի համար», - ասում է նա:
Վերջերս մամուլում ավելի հաճախ հնչեցին հայտարարություններ դիետաների կասկածելի օգուտների մասին: Միայն բժիշկը դիետա է նշանակում, և անհրաժեշտ է նրա հետ սահմանել, թե ինչպես կարելի է փոխարինել որոշակի արգելված ապրանքներ: Ուժեղ առողջ մազերը միշտ արդիական են և միշտ նորաձևության մեջ: Եթե գանգուրների հետ կապված ինչ-որ բան սխալ է, դուք կարող եք փորձել մազերը վերադարձնել գեղեցկությունը `պարզ առաջարկությունների օգնությամբ:
Մազերի համար անհրաժեշտ վիտամիններ.
- B վիտամիններ. Նպաստել մազերի արագ աճին, դրանք ուժեղ և խիտ դարձնել, նվազեցնել ճարպի պարունակությունը, տալ առաձգականություն և փայլ (հացահատիկային, հացահատիկային, ընկույզներ, ձվեր, գարեջրագործի խմորիչ):
- Վիտամին E. Այն սնուցում է մազերի ֆոլիկուլները, բուժում է մազերը, պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից, վերականգնում է գլխի արյան շրջանառությունը (ընկույզներ, սերմեր, բուսական յուղեր, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ձու):
- Վիտամին A. Բարելավում է մազերի կառուցվածքը, դրանք դարձնում է փափուկ և մետաքսանման: Չոր և պառակտված մազերը (լյարդ, ձու, կարագ, կաթնաշոռ) հատուկ օգուտ կբերեն: Կարոտինի լավ աղբյուրներ `գազար, ծովային շերեփ և ծիրան):
- Վիտամին C - ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը, արագացնում է մազերի աճը, նպաստում է երկաթի կլանմանը (ցիտրուսային մրգեր, ճապոնական սերկևիլին, բրինձ, ծովային շերեփ, հաղարջ, կիվի):
Հետքի տարրեր.
- Մագնեզիում - մազերին տալիս է առաձգականություն: Պարունակում է թարմ խոտաբույսեր, ընկույզներ, չորացրած ծիրան:
- Սիլիկոն - մազերը դարձնում է ուժեղ և ուժեղ (վարունգ, ցուկկինի, արմատային բերք),
- Incինկ - կանխում է գորշ մազերի և մազաթափության տեսքը (սխտոր, սոխ, կաղամբ),
- Սելենիա - պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից և այլ վնասակար հետևանքներից (միս, կաթ, տարեկանի հաց),
- Ֆոսֆոր - մազերին ապահովում է հարուստ գույն և առաձգականություն (ձուկ, լոբի),
- Կալցիում - Դա անհրաժեշտ է մազերի կառուցվածքի համար (կաթնամթերք, խոտաբույսեր, մուգ կանաչ բանջարեղեն):
- Երկաթ - ամրացնում է մազերը, կանխում է վաղ գորշ մազերը (լյարդ, հնդկացորեն, նռան),
- Ծծումբ - ապահովում է ուժ և փայլություն (ձուկ, լյարդ, սխտոր, legumes),
- Յոդ - մազերին տալիս է առողջ տեսք, մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացներին (ծովամթերք, նարնջ, շամպինիոն),
- Պղինձ - պաշտպանում է մազերը վաղաժամ ծերացումից (հնդկացորեն, վարսակ, մարգարիտ գարի, ծիրան, դդում),
- Ամինաթթու տիրոսին անհրաժեշտ է նաև մազերի համար ՝ պաշտպանելով դրանք վաղ գորշ մազերից:
Թոփ 10. Առավել օգտակար մազերի արտադրանք
- 1 Ձուկ և ծովամթերք - հարուստ են ֆոսֆոր, ցինկ, յոդ և առողջ ճարպեր:
- 2 Կանաչ և տերևավոր բանջարեղենը պարունակում է շատ կալցիում, մագնեզիում, երկաթ, վիտամիններ C, A:
- 3 ընկույզ և սերմ - վիտամին E և պոլիհագեցած ճարպաթթուների արժեքավոր աղբյուր, պարունակում է ցինկ, սելեն:
- 4 Հացահատիկային ձավարեղեն (ցողած հացահատիկ, շիլա, հաց, թեփ) `B վիտամինների հիմնական աղբյուրը
- 5 թռչուն - պարունակում է հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց, առանց որի մազերը դառնում են անփայլ և անգույն: Բացի այդ, թռչնամիսը հարուստ է երկաթով, որն անհրաժեշտ է մարմնի համար:
- 6 ձուն սպիտակուցի աղբյուր են: Բացի այդ, դրանք պարունակում են B խմբի հիմնական վիտամիններ:
- Բուսական յուղերը պարունակում են պոլիհագեցած թթուներ և A, D, E վիտամիններ:
- 8 Բանջարեղեն (գազար, ճակնդեղ) - հարուստ է B խմբի վիտամիններով, A վիտամինով, ինչպես նաև մագնեզիում և կալիում:
- 9 կաթնամթերք `օրգանական կալցիումի աղբյուրներ, որոնք պատասխանատու են մազերի աճի և ամրապնդման համար
- 10 հատիկներ - երկաթ, ցինկ և բիոտիններով հարուստ, որոնք պատասխանատու են մազերի ամրության համար:
Մազերի բուժման համար ժողովրդական միջոցներ
Որպեսզի մազերը առողջ լինեն, որոշ դեպքերում միայն սննդի ուղղումը բավարար չէ: Այս դեպքում բնական միջոցները կօգնեն:
Մազերի ակտիվ աճի և գեղեցկության համար դոկտոր Ուոքերը խորհուրդ է տալիս օրական 0 ամսական ընդունել 0,5 լիտր գազար հյութ, գազար և առվույտ հյութ:
Պատրաստման եղանակ. 9 հատ թարմ քամած գազար հյութի խառնուրդը խառնել գազարով հյութի չորս մասերին և այս կոկտեյլին ավելացնել առվույտի հյութի 3 մաս:
Եթե չես կարող այդպիսի կազմ կազմել, նշանակություն չունի: Այն կարելի է փոխարինել ավելի պարզ կոկտեյլով: Գազար-վարունգի հյութը կօգնի վերականգնել մազերի ուժն ու փայլը, ինչպես նաև արագացնել աճը: Հյութը վերցվում է 1: 1 հարաբերակցությամբ:
Մազերի խիստ կորստով, բուսաբան Ռիմ Ախմետովը խորհուրդ է տալիս օգտագործել այս բաղադրատոմսը. Լցնել 2 բաժակ վարսակ `6 բաժակ եռացող կաթով: 2 րոպե եփեք ցածր ջերմության վրա և սառչեք: Օրեկան 3 անգամ վերցրեք 1 բաժակի համար մեկ ամիս: Մեկ ամիս անց կրկնում եք ընթացքը:
Ստորև բերված աղյուսակում քննարկվում են մազերի որոշ խնդիրների պատճառները:
